Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Оптимально: входите в первую фазу сна. У Медведей сильное влечение ко сну, и им требуется спать ночью приблизительно восемь часов. Желудок, набитый едой, и присутствие экранов с синим спектром излучения могут усложнить засыпание. Любая задержка сна наносит урон. Но, поскольку у вас был утренний секс и вы выключили все экраны, единственное, что остается делать в постели, — это заснуть.

Оптимально: час покоя. 23.00–0.00

Когда активность и концентрация снижаются, творческие способности находятся на пике. Блестящие мысли приходят в голову на фоне усталости, заторможенности и любых дел, для которых не нужно сидеть на месте и напряженно размышлять в поисках гениальной идеи. Биологическое снижение активности начинается у вас за два часа перед сном. Не нужно напрягаться, чтобы отфильтровывать интересные мысли. Идеальное место для мозгового штурма — ванна. Тепло не только благоприятствует рассеянному течению мыслей, но и снижает внутреннюю температуру, способствуя засыпанию в нужный час. Также творческие идеи могут подстегнуть чтение, медитация, игры и непринужденные беседы.

Именно сейчас стоит обсудить напряженные темы с семьей и друзьями, когда вы, как и другие Медведи, поймали вторую волну положительных эмоций и хорошего настроения. 20.00–22.00

Может показаться сложным перенести ужин на час позже — вы голодны, как медведь, уже к 18.00! Но если вы отложите ужин до 19.30, то вам с меньшей вероятностью захочется чего-нибудь пожевать в 22.00. Одна из причин, по которой Медведи склонны к лишнему весу, — поздние визиты к холодильнику. Если вы закончите ужин к 20.00, то ускорите метаболизм, повысите активность и сгоните лишний жир с живота. Прием пищи позже, чем за три часа до сна, — поздние перекусы — провоцирует приток крови и тепла к внутренним органам и таким образом посылает организму сигнал продолжать бодрствовать.

прилягте и закройте глаза на 20 минут. Такой короткий отдых восстановит утренний уровень энергии и активности. Не забудьте поставить будильник на 20 минут, иначе проснетесь с тяжелой головой и вторым за день эпизодом сонной инерции, и еще час придется стряхивать с себя сонную одурь. Я знаю, что большинству трудно планировать дневной сон, но если это получается, то артериальное давление поднимается и повышает продуктивность. По крайней мере постарайтесь расслабиться на десять минут. Устройтесь в укромном месте, подышите глубоко и помедитируйте.

Оптимально: работайте в полную силу. Пик ваших когнитивных способностей приходится на середину утра. Вместо того чтобы растрачивать остроту мышления на общение, займитесь работой, требующей тщательных подсчетов, и вы расправитесь с ней в рекордные сроки. Если есть возможность закрыть дверь в свой кабинет, чтобы изолировать себя на этот период, вы закончите бумажную волокиту одним махом

Социальный джетлаг: расписание, учитывающее оптимальное время для выполнения любых повседневных задач, учитывая современный образ жизни.

Для людей с ночь слишком длинна. Их легко разбудит малейший звук или свет, а утром не покидает ощуще

Десинхроноз, который проявляется бессонницей и депривацией сна, приводит к депрессии, тревожности, переутомлению, несчастным случаям,