Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Часть первая (первые 20 минут). Обзор

От прокрастинации вас спасет простой метод: поставьте будильник на час раньше времени отхода ко сну и объявите . Если телевизор выключен, не возникнет соблазна смотреть сериалы. Если компьютер выключен, вы не увидите «еще одно видео с котиком». Если телефон выключен, онлайн-играм придется подождать до завтра

Если по выходным оставаться в постели на два часа дольше обычного, то вы повышаете вероятность постоянного недовольства, прибавки в весе и болезней. Если лишнее время, которое вы проспите в выходные, составляет , то статистически вы сможете избежать неприятных последствий десинхроноза

Если же поспать подольше , пусть это будет не более 30

Во всех группах было отмечено более радужное восприятие мира по сравнению с контрольной группой, которая слушала лекцию.

Йога делает людей (даже Волков) более оптимистичными. В

6.00. Бег на рассвете повышает вероятность травмы. Внутренняя температура еще низкая, мышцы и суставы подвержены растяжениям. Но через полтора часа после пробуждения температура повысится и риск травмы значительно снизится. Также на это влияет время года, особенно если вы живете в засушливой местности

Глубокий сон сам по себе улучшает функционирование иммунной системы и сердца, снижает артериальное давление и снимает тревожность

Для можно бегать утром или вечером. Пробежка натощак в первый час после пробуждения превращает жир в энергию, потому что вы еще не употребляли в пищу углеводы. Если собираетесь бегать до завтрака, не забывайте пить побольше воды. После пробежки съешьте завтрак, состоящий на 50% из углеводов и на 50% из белков, чтобы подбросить дров в топку метаболизма

в третью фазу сна. В третьей части ночи наступает фаза быстрого сна. Мышцы мягкого неба расслаблены, что бывает причиной храпа. Если вы страдаете избыточным весом, он тоже способствует храпу. Пока вы храпите, память консолидируется, вычищая все лишнее. Если вы следуете хроноритму, то получите три часа для восстановления мозга, необходимые, чтобы проснуться свежим и энергичным.