Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Не вступайте в конфликт с Дельфином или Медведем до 16.00, иначе вам покажется, что вы спорите с самим собой.

Оптимальное время для занятий йогой Дельфин: 22.00 — для снижения повышенного уровня глюкозы и артериального давления в вечернее время. Лев: 8.00 или 17.00 — до или сразу после работы. Медведь: 12.00 или 18.00 — перед обедом или на закате. Волк: 18.00 или 22.00 — до обеда или для расслабления в час покоя перед сном.

Даже если в выходной вы вернулись поздно с вечеринки, вставайте на следующий день не позднее 45 минут от обычного времени.

Несогласованность с биологическим временем разрушительна для физического и психологического самочувствия и эмоционального равновесия. Этот феномен называется десинхронозом

Зная биологию внутренних часов, вы научитесь максимально полно использовать собственные ресурсы, планировать важные события, общаться с детьми, наладите личные взаимоотношения и будете получать больше удовольствия от секса. Делая что-либо вовремя, вы обогатите свою жизнь и поправите здоровье.

Медведи находятся в хорошем настроении с середины дня до раннего вечера.

Самым сексуальным выражением лица считается доброе

Свидание в обед — хороший способ познакомиться и узнать друг друга, но влечение возникает за ужином.

Мелатонин имеет непосредственное отношение к аппетиту и выработке гормонов «Я сыт» (лептина) и «Я хочу есть» (грелина). Чем меньше вырабатывается мелатонина, тем ниже ощущение сытости и выше ощущение голода. Это одна из основных причин, почему депривация сна приводит к набору веса.

Воскресная бессонница — классический пример десинхроноза. Подчиняясь социальному расписанию — общение допоздна в субботу и поздний подъем в воскресенье, — вы сбиваете свой циркадный ритм, что приводит к социальному джетлагу и запускает каскад негативных последствий, а на восстановление уходит несколько дней. Пытаясь наверстать недосыпание в выходные, вы целую рабочую неделю тратите на восстановление циркадного ритма и в итоге не высыпаетесь.