Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Большинству не нравится сама идея режима (разум хочет свободы). Считайте режим не ограничением, а списком действий, ведущих к новым возможностям. Напоминайте себе, что настоящая свобода — это безграничная энергия, избавление от лишнего веса, повышение качества общения и прекрасная иммунная система. Если можно достичь свободы переносом ужина на час вперед или назад или занятий физкультурой на утреннее или вечернее время — это невысокая цена за нее.

Ищите нового партнера тогда, когда вы в хорошем настроении. Дельфины находятся в хорошем настроении днем и вечером. Львы — утром и в начале дня. (Но худшее настроение Львов часто бывает лучше, чем самое хорошее настроение других хронотипов. Поэтому в их случае плохое настроение не будет выглядеть ужасно.) Медведи находятся в хорошем настроении с середины дня до раннего вечера. У Волков хорошее настроение с конца дня до позднего вечера.

Нормальное время пробуждения для них — 7.00: они уже находятся в рабочем состоянии. Когда солнце садится, с 18.00 до 21.00, в зависимости от сезона, организм Медведей отмечает наступление темноты, и эндокринная и сердечно-сосудистая системы немедленно реагируют, запуская процесс замедления, приводящий ко сну.

В профессиональной сфере это командные игроки, уравновешенные, трудолюбивые, хорошие менеджеры среднего звена с блестящими навыками работы с людьми. Они вежливы (тип личности Б) и редко устраивают сцены. Вряд ли будут подставлять коллегу, чтобы занять его место, или сваливать вину за свои ошибки на других. В школе они были прилежными учениками и так же относятся к работе. Предпочитают завершать день с чувством выполненного долга, а дома расслабляются. Стараются избегать рисков и затруднительных ситуаций как в профессиональной, так и личной сфере, за исключением случаев, когда уверены в успехе или в том, что все произойдет само собой.

Медведь Четыре ключевые черты характера: предусмотрительность, экстравертность, дружелюбие и общительность, широкие взгляды.

Волки. Это ночные хищники. Подходящее название для полуночников, творческих экстравертов со средним влечением ко сну.

Ежедневное расписание Волка 7.00. Просыпайтесь по первому звонку будильника. Полежите в полусне до следующего звонка будильника в течение 20 минут. Потом встаньте и запишите на бумагу или диктофон любые идеи, что пришли вам в голову. 7.30–8.00. Одевайтесь и занимайтесь утренними делами. 8.00. Съешьте белковый завтрак. Десять минут погуляйте на солнце. Никакого кофе! 8.30–9.00. Выходите из дома. Короткая утренняя прогулка до машины или остановки общественного транспорта поможет вам проснуться. 9.00–11.00. Используйте утро для планирования дня. Время максимальной активности еще не пришло, поэтому подготовьтесь к самым продуктивным часам заранее. 11.00. Перерыв на кофе без сладкого. Углеводы вызовут заторможенность. 11.15–13.00. Закончите со всеми делами, не требующими хорошей концентрации или долгих размышлений. 13.00. Сбалансированный обед. Голова ясная, и вы способны четко выражать свои мысли. За обедом с коллегами вы будете неподражаемы и очаровательны. 14.00–16.00. Беритесь за сложную работу, требующую высокой концентрации. 16.00. Легкий перекус: 250 килокалорий, 25% белков и 75% углеводов. 16.15–18.00. Объединяйтесь и взаимодействуйте с людьми. Их энергия уже иссякает, а вы — на пике. Воспользуйтесь этим преимуществом и соберите или посетите совещание, сделайте нужные телефонные звонки, займитесь перепиской. 18.00–19.00. Тренировка, пока тело разогрето, будет эффективной, а риск травм снижен. 19.00–20.00. Приятное времяпрепровождение после тренировки, общение с друзьями перед ужином. Помощь детям с домашним заданием. Сейчас вы способны на все — пользуйтесь этим. 20.00–21.00. Ужин. Отложив прием пищи до этого часа, вы сможете отказаться от поздних перекусов. Углеводы помогут успокоиться и подготовиться ко сну. 21.00–23.00. Наилучший период в сутках, время для развлечений, в том числе и для секса. 23.00. Выключите все экраны. Расслабляйтесь, медитируйте, читайте, сделайте растяжку, примите горячую ванну или душ. 0.00. Отправляйтесь спать.

Чем меньше вырабатывается мелатонина, тем ниже ощущение сытости и выше ощущение голода. Это одна из основных причин, почему депривация сна приводит к набору веса.

У группы, занимавшейся в 7.00, давление в ночное время падало на 25% а продолжительность глубокого сна с дельта-волнами была на 33% дольше, чем у группы, занимавшейся в 19.00.

Чтобы повысить качество сна, для здорового ритма отдыха бегайте по утрам.