Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Чтобы максимально интересно провести время, поладить с партнерами по команде и оппонентами и превзойти себя, помните о хронометрической хитрости: играйте на закате.

Хотя мы и привыкли ассоциировать секс со временем сна, ритм влечения достигает своего максимума утром13, когда тестостерон и у мужчин, и у женщин достигает пиковых значений (тогда как ночью опускается до минимума).

И в самом деле, поздний звонок — это подсознательный сигнал, что вы считаете эти отношения особенными.

Специалисты по снижению веса рекомендуют взвешиваться в одно и то же время ежедневно в течение трех дней, затем сложить результаты и разделить на три — так вы получите средний вес за неделю.

Ритм депривации сна: переизбыток эмоций из-за недостаточного отдыха. Ритм разрешения конфликтов: оптимальное время для ссоры, чтобы она не задерживалась в сознании. Ритм настроения: влияние настроения на вероятность ввязаться в спор и на его интенсивность. Ритм саморегуляции: сдержанность или несдержанность.

По крайней мере постарайтесь расслабиться на десять минут. Устройтесь в укромном месте, подышите глубоко и помедитируйте.

10.00–12.00 Обычно: «Я наконец просыпаюсь. Но уже отстаю от процесса». Оптимально: работайте в полную силу. Пик ваших когнитивных способностей приходится на середину утра. Вместо того чтобы растрачивать остроту мышления на общение, займитесь работой, требующей тщательных подсчетов, и вы расправитесь с ней в рекордные сроки. Если есть возможность закрыть дверь в свой кабинет, чтобы изолировать себя на этот период, вы закончите бумажную волокиту одним махом. Выпейте кофе, чтобы дополнительно усилить концентрацию внимания. Одной чашки будет достаточно.

Хроноритм Медведя 7.00 Обычно: «Звонит будильник. Пару раз я нажимаю на повтор, потом встаю, и начинается новый день». Оптимально: после пробуждения займитесь сексом. Ранним утром у вас повышенный уровень тестостерона и сильное сексуальное желание. Возможно, вы еще не полностью активны, но инициировать секс — отличный способ проснуться, повысить частоту сердечного ритма и поднять внутреннюю температуру тела. К тому же выброс окситоцина в утренние часы окутает вас на целый день облаком позитивных чувств, умиротворения и радости.

Медведь Четыре ключевые черты характера: предусмотрительность, экстравертность, дружелюбие и общительность, широкие взгляды. Четыре ключевые модели поведения: избегают конфликтов, стремятся к здоровому образу жизни, стараются быть счастливыми и комфортно чувствуют себя в знакомой обстановке. График сна и активности: просыпаются с туманом голове, предварительно один-два раза выключив повтор будильника, устают в середине дня или к концу вечера, спят глубоко, но не так долго, как бы хотели. Максимальная активность: середина утра — начало дня. Максимальная продуктивность: позднее утро. Дневной сон: наверстывают упущенное в выходные, лежа на диване.

Я не считал, что у нее бессонница. Ее способность спать не нарушена. Она могла заснуть и утверждала, что хорошо спит, просто недостаточно. Ее проблема заключалась в том, что она Волк в мире Медведей.