Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Ритм влечения: когда вас привлекает объект любви из-за воздействия феромонов и эффекта нимба. Ритм симпатии: когда вы чувствуете потребность находиться рядом с партнером из-за выброса гормонов любви. Ритм привязанности: когда вы чувствуете долговременную связь с партнером из-за стабильного уровня гормонов любви.

Медведь: утром в выходные вы можете спать до 8.00.

Медведь: 7.00. Не занавешивайте на ночь окно или используйте монитор сна для пробуждения на первой, второй стадии или в фазе БДГ. Вставайте с первым звонком будильника и выходите на улицу — лучше всего во время пятиминутной прогулки. Не пейте кофе по крайней мере до 10.00.

Медведь: обсуждение идей с 14.00 до 15.00, с 18.00 до 21.00. Сбор информации и утверждение планов с 10.00 до 14.00.

Медведь: 7.00 – 470 минут = 23.10.

Долгий дневной сон и утром по выходным. Если вы не в состоянии этому сопротивляться, я предлагаю спать лишние 45 минут только по субботам или вздремнуть днем в воскресенье 20 минут. Такие периоды не нарушат хроноритм. Но вставать в воскресенье к полудню? Вся неделя пойдет насмарку.

Долг, который накопится за несколько дней недосыпания, невозможно вернуть долгим утренним сном в выходные. Вы не сможете наверстать упущенное, и придется жить с этой недостачей.

Цели для Волков таковы. Повысить эффективность в рабочее время. Изменить режим приема пищи для ускорения метаболизма. Увеличить продолжительность ночного сна. Стабилизировать перепады настроения для повышения общего удовлетворения жизнью.

Уровень мелатонина Волков начинает падать в семь утра и плавно снижается к полудню. Уровень серотонина достигает максимума вечером, благодаря чему Волки к концу рабочего дня пребывают в прекрасном расположении духа

С пробуждением внутренняя температура начинает подниматься. Чтобы ускорить этот процесс, примите прохладный (но не холодный) душ. Низкая температура воды, попадающей на поверхность кожи, заставляет кровь приливать к внутренним жизненно важным органам, чтобы сохранить в них тепло. Так что прохладный душ на самом деле может поднять температуру тела и помочь проснуться.