Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Повысить дневную и вечернюю активность стратегически важным дневным сном и тренировками.

Привычка «атлетов выходного дня» откладывать тренировки на субботу и воскресенье привела к тому, что большинство американцев находятся в плохой физической форме и имеют избыточный вес.

Регулируя время питания, физических упражнений, употребления кофеина, прогулок под солнцем и работы в офисе, каждый в состоянии значительно улучшить здоровье и повысить продуктивность.

В британском исследовании9 2015 года с участием 815 испытуемых было обнаружено, что у тех, у кого разница составляла два часа или более, ИМТ и биомаркеры диабета и воспалительных процессов были выше, чем у тех, чье расписание не менялось.

Оптимальное время для взвешивания Для всех хронотипов — первым делом с утра, после дефекации, до завтрака. Если вы хотите сбросить вес, взвешивайтесь в одно и то же время ежедневно для получения точных результатов и записывайте их в блокнот или приложение на смартфоне. Дельфин: ежедневно в 6.30. Лев: ежедневно в 5.30. Медведь: ежедневно в 7.00. Волк: ежедневно в 7.30.

Оптимальное время для командных игр Дельфин: 17.00–19.00. В это время дня вы чувствуете меньшую усталость. Лев: 14.00–16.00 — пик силы, хорошего настроения и координации. Медведь: 18.00–20.00 — пик силы, хорошего настроения и координации. Волк: 18.00–21.00 — пик силы, хорошего настроения и координации.

Оптимальное время для планирования важных событий Поскольку каждому хронотипу свойственно лучше всего справляться с определенными задачами, разумно распределить обязанности. Дельфины и Львы могут отвечать за сбор информации и планирование. Медведям и Волкам стоит заняться идеями. Подходящее время для каждого хронотипа таково. Дельфин: обсуждение идей с 8.00 до полудня. Сбор информации и утверждение планов с 20.00 до 22.00. Лев: обсуждение идей с 20.00 до 22.00. Сбор информации и утверждение планов с 6.00 до 9.00. Медведь: обсуждение идей с 14.00 до 15.00, с 18.00 до 21.00. Сбор информации и утверждение планов с 10.00 до 14.00. Волк: обсуждение идей с 8.00 до полудня. Сбор информации и утверждение планов с 18.00 до 22.00.

Волки — люди импульсивные и творческие. Плюсы: рождают нестандартные идеи и заражают духом приключений, не обращая внимания на цену и не учитывая организационные вопросы. Минусы: их спонтанное предложение: «Давай забронируем, а потом посмотрим» может либо обернуться как отличным отпуском, так и катастрофой.

Чтобы ощутить все гормональные преимущества секса, мастурбируйте в соответствии со своим биовременем при сильном желании (6.00 для Львов, 8.00 для Медведей и 10.00 для Волков) или при необходимости уменьшить стресс и поднять настроение (ранний вечер для Львов, начало дня для Медведей и раннее утро для Волков). А что с Дельфинами? Им для снижения уровня кортизола рекомендуется мастурбировать за час-два перед сном, то есть около 20.00.

Оптимальное время для ссоры с партнером Дельфин: 19.00. Дельфины избегают конфликтов и умеют слушать. Дождитесь, когда они закончат свой насыщенный углеводами ужин, и вы сможете прийти к согласию почти по любым вопросам. Лев: 9.00. В это время Львы активны, аналитически мыслят и готовы решать проблемы, хотя они и не самые лучшие слушатели. Медведь: 17.00. Медведи могут не понять, из-за чего спор, но в хорошем настроении с готовностью пойдут на компромисс. Волк: 20.00. В этот час Волки максимально активны и четко выражают свои мысли, к тому же находятся в наилучшем расположении духа. Но все равно соблюдайте осторожность.