Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Очевидно, поэтому принято устраивать свидание за ужином. Большинство хронотипов пребывает в хорошем настроении в конце дня.

Медленно, но верно Привыкайте к изменениям постепенно, добавляя одно-два новшества в неделю и четко придерживаясь их. Качество жизни улучшится уже через месяц. Первая неделя Завтракайте. От 5 до 15 минут находитесь на солнце, делая часовую прогулку. Откажитесь от утреннего кофе. Вторая неделя Придерживайтесь изменений предыдущей недели. Отложите кофе как минимум до 11.00. Отложите ужин до 20.00. Третья неделя Придерживайтесь изменений предыдущих недель. Перенесите душ с раннего утра на поздний вечер. Извлекайте пользу из сэкономленного утром времени, планируя предстоящий день. Четвертая неделя Придерживайтесь изменений предыдущих недель. Вечерняя тренировка. Выключение всех электронных приборов к 23.00.

Чтение полезно в любое время дня или вечером. Оно обогащает знаниями, образует новые нейронные связи, которые стимулируют память, творческие способности, расширяют словарный запас, повышают продуктивность и развивают эмпатию20. Читая, вы узнаете, что происходит в мире. Это препятствует деградации21 мозга, ведущей к болезни Альцгеймера и деменции, увеличивает восприятие и расширяет кругозор22. Чтение для ума то же, что йога для тела, — развивает силу, гибкость и открытость новым идеям и возможностям.

Если у вас стресс или психологическая потребность отвлечься, вместо игры выберите стимулирующую дофамин деятельность: отправьтесь на пробежку, займитесь йогой, помедитируйте), поиграйте на музыкальных инструментах или почитайте для удовольствия).

«Трата времени и умственных ресурсов» (ТВУР) — это все остальное: бесконечный поиск вещей, которые вас на самом деле не интересуют, бездумное кликанье по ссылкам, постоянная проверка соцсетей, граничащая с навязчивым состоянием.

Ритм риска: период, когда Волки отчаянно балансируют на своем уровне комфорта и могут на бульдозере проложить себе путь к богатству.

Утренние страницы — очищающее упражнение, они делают предстоящий день более осознанным».

Вы можете попробовать метод дыхания 4–6–7, чтобы успокоить нервы перед выступлением, свиданием, встречей или просто при необходимости. Продолжайте вдох, считая до четырех. Задержите дыхание, досчитав до шести. Выдыхайте, считая до семи.

Играете вы на фортепиано или в теннис, с наступлением темноты вы будете сильнее, даже если вы Лев.

Старая поговорка «утро вечера мудренее» вполне оправдывает себя в мозговых штурмах и в творчестве. Если спать столько, сколько необходимо, и просыпаться без будильника, вы сможете регулярно испытывать «моменты туманного великолепия».