Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

после еды вы сможете погулять еще минут десять.

Каждый следующий прием пищи должен быть меньше предыдущего, то есть обед должен быть в два раза меньше завтрака и в два раза больше ужина.

займитесь работой, требующей тщательных подсчетов,

Пик ваших когнитивных способностей приходится на середину утра

сонной инерции, препятствующее продуктивности в первый час на работе? Вы избавились от него с помощью утренней тренировки или секса, солнца и белкового завтрака. И теперь вместо того, чтобы тратить первый час рабочего времени впустую, можно заняться планированием дня.

Этот прием пищи может быть очень обильным. Те, кто потребляет большую часть калорий днем, имеют более низкий ИМТ, чем те, кто больше ест вечером,

Медведи обычно предпочитают высокоуглеводную пищу — хлопья, хлеб. Углеводы в утренние часы повышают серотонин и снижают уровень кортизола, который нужен для того, чтобы встать и двигаться. Избегайте углеводов на завтрак. Вместо этого съешьте богатую белками пищу: бекон и яйца, йогурт,

поесть в течение получаса после пробуждения,

Оптимально: после пробуждения займитесь сексом. Ранним утром у вас повышенный уровень тестостерона

«Все или ничего» — неправильный подход. Конечно, делать все было бы хорошо, но вряд ли возможно