Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

способствующий ускорению метаболизма

Медведь: 16.00–19.00. Тело подготовлено, но если не заниматься ежедневно, то не увеличится объем мышц, способству

Медведь: 12.00 или 18.00 — перед обедом или на закате

Неподходящее время для пробежки 6.00. Бег на рассвете повышает вероятность травмы. Внутренняя температура еще низкая, мышцы и суставы подвержены растяжениям. Но через полтора часа после пробуждения температура повысится и риск травмы значительно снизится. Также на это влияет время года, особенно если вы живете в засушливой местности. (Подробнее о влиянии смены сезонов на хроноритмы в главе «Хронотип и сезонные ритмы»).

вечерней тренировки происходит выброс эндорфинов, снижающих аппетит в конце дня,

Если собираетесь бегать до завтрака, не забывайте пить побольше воды. После пробежки съешьте завтрак, состоящий на 50% из углеводов и на 50% из белков, чтобы подбросить дров в топку метаболизма.

Пробежка натощак в первый час после пробуждения превращает жир в энергию, потому что вы еще не употребляли в пищу углеводы.

разумно ограничить обсуждение организационных вопросов 45 минутами

утренние типы — вечером, а вечерние —

Дельфин: 20.00. Лев: 6.00–7.00. Медведь: 7.00–21.00. Волк: 10.00–22.30.