Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

пищи в 8- или 12-часовом промежутке времени имеет смысл и для нашего вида

согласно эволюционной биологии, зимой мы должны

утренние типы менее подвержены зимней депрессии вне зависимости от использования электричества.

У большинства женщин гормональные колебания повышают стресс и аппетит (мелатонин снижается, ощущение голода повышается), ухудшают качество сна, плохо влияют на гибкость и силу

Во время овуляции качество сна снижается.

Продолжительность сна испытуемых, его качество, глубина и способность к засыпанию при полной луне были минимальными.

Неподходящее время для долгого утреннего сна Утро субботы и воскресенья. Каждый раз, оставаясь в постели дольше, вы провоцируете десинхроноз и подвергаете риску свой метаболизм, аппетит, когнитивные способности и активность.

Просыпайтесь в обычное время. Даже если вы плясали до зари, начните день по расписанию, пусть и придется спать всего один-два часа. Без сомнений, это нелегко, но если будете спать дольше и совершенно выбьетесь из расписания, то вы плохо будете себя чувствовать не один день.

Кофеин подействует только через 20 минут, п

дневной сон оптимален приблизительно через семь часов после пробуждения плюс-минус несколько минут,