Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Сонная инерция отключает префронтальную кору — область мозга, отвечающую за кратковременную память.

утреннего ритуала: зарядка, душ, завтрак, — чтобы прояснить голову. А ванна — кульминация нового ночного ритуала: секс, ванна, чтение, — чтобы успокоиться.

приведут план к исполнению и все организуют

Четыре ключевые черты характера: добросовестность, спокойствие, практичность, оптимизм. Четыре ключевые модели поведения: завышают планку; следят за здоровьем и физической формой; предпочитают позитивное общение; подробно разрабатывают стратегии. График сна и активности: Львы просыпаются на заре или раньше с ясной головой, к концу дня утомляются и легко засыпают. Максимальная активность: в полдень. Максимальная продуктивность: утром. Дневной сон: Львы редко спят днем, предпочитая вместо этого заняться чем-нибудь полезным.

Ощущение замкнутого круга. Медведям вряд ли понравится идея жить по часам. Но мы все живем по часам в своем мозге, хотим мы этого или нет. Вместо того чтобы считать себя слугой расписания, поймите, что в увеличении активности, снижении веса, улучшении качества общения и прояснении

форма, заживление ран, работа памяти и сон и многое другое колеблются, подчиняясь командам внутренних часов. Все, что вы хотите или можете делать, контролируется физиологическими ритмами, осознаете вы это или нет.

На протяжении дня температура, артериальное давление, гормональный баланс, концентрация внимания, активность, процесс пищеварения, метаболизм, творческие способности, коммуникабельность, физическая фор

Научные исследования и биовремя предоставили четкое расписание приема кофе, совпадающее с падением уровня кортизола. У Медведей это время в среднем наступает между 9.30 и 11.30 и между 13.30 и 17.30. (Оптимальный диапазон приема кофе д

постарайтесь закончить ужин до 20.00, чтобы оставаться в рамках 12-часового графика приема пищи

Когда солнечный свет попадает на сетчатку и проходит по зрительному нерву, активируя нейроны супрахиазматического ядра, он сообщает биологическим часам мозга, что настал день. Как только вы съедаете первый кусок за завтраком и он проходит по пищеводу в желудок, во «второй мозг» (ЖКТ) поступает сигнал о начале дня. Если эти два события — утренняя встреча с солнцем и утренний прием пищи — происходят приблизительно в одно и то же время, внутренние часы мозга и ЖКТ будут синхронизированы. Вы будете переваривать пищу и превращать ее в энергию более эффективно и как следствие накопите меньше жира и станете чувствовать себя лучше.