Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

синхроноза, или социального джетлага

Тобиас Бонтен и соавт. Влияние приема аспирина на ночь и с утра на циркадный ритм активности тромбоцитов: перекрестное исследование методом случайной выборки. Аллан Уоллес, Дэвид Чин и Грег Рубин. Сравнительный прием симвастатина утром и вечером: контролируемое исследование методом случайной выборки. Р. С. Эрмида, Д. И. Айала и соавт. Артериальное давление во время сна: прогностическое значение и значимость в качестве терапевтической мишени для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

С пробуждением внутренняя температура начинает подниматься. Чтобы ускорить этот процесс, примите прохладный (но не холодный) душ. Низкая температура воды, попадающей на поверхность кожи, заставляет кровь приливать к внутренним жизненно важным органам, чтобы сохранить в них тепло. Т

Волки — просыпаться раньше и быть продуктивнее утром и днем.

Доминирующие хронотипы по возрасту Новорожденные: Волк. Дети до трех лет: Лев. Школьный возраст: Лев/Медведь. Подростки: Волк. Взрослые: Медведь.

К трем месяцам шишковидная железа у младенцев уже достаточно развивается, и запускаются их биологические часы. Родители, которые пользуются водителями ритма — нахождение на свету утром и регулярное кормление, — обеспечат детям здоровый цикл «сон — бодрствование» и развернут их поведение на 180 градусов — от новорожденных Волчат ко Львятам.

Родители, которые пользуются водителями ритма — нахождение на свету утром и регулярное кормление, — обеспечат детям здоровый цикл «сон — бодрствование» и развернут их поведение на 180 градусов — от новорожденных

когда ребенок посреди ночи начинает плакать и вы просыпаетесь с повышенным уровнем гормона «бей или беги» — адреналина, — то передадите его ребенку, и ни один из вас не сможет заснуть.

Частично новорожденные получают мелатонин с молоком матери3. Он успокаивает, способствует сну и отдыху, особенно ночью, когда у матери его уровень возрастает. Однако на всю ночь им его не хватает, потому что желудок быстро все усваивает и они снова голодны.

В утробе они пребывают в полной темноте. Туда не проникает ни солнечный, ни искусственный свет. Околоплодный пузырь и внутриутробный стиль жизни — в околоплодной жидкости — не предусматривают водителей ритма, таких как цикл солнечной активности или регулярный прием пищи. Но что самое важное: шишковидная железа плода, отвечающая за секрецию гормонов биовремени — мелатонина и серотонина, — к моменту рождения еще не полностью развита и достигает полноценных размеров только к двум годам1. До трех месяцев у новорожденных мелатонин вообще не вырабатывается2. Они живут без часов.