Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Повторяйте цикл «20 минут под одеялом, 15 минут на стуле». Это называется стимульным контролем. Суть в том, чтобы предот­вратить беспокойство из-за того, что лежите в кровати без сна. Возможно, получится не сразу, но в конце концов тревожность и артериальное давление будут снижаться, как только вы ложитесь в кровать, и вы сможете наслаждаться качественным отдыхом.

обсессивно-компульсивному поведению,

Медведь. Озарение — 18.00–22.00. Удача/стратегия — 10.00–14.00.

я пользовался приложением Freedom, заблокировав возможность входить в интернет на три часа. Аналогичные приложения: Anti-Social, SelfControl

Медведь: 15.00–19.00 по выходным.

писать 8.00–11.00, редактировать 18.00–22.00.

Из Медведей получаются прекрасные специалисты по продажам, и в наилучшей форме они будут с середины утра до конца рабочего дня. Днем сделайте перерыв, чтобы перезагрузить свою когнитивную гибкость, и будете вновь готовы к продажам.

если они не устали: так они рискуют запустить ритм тревожности/бессонницы и проворочаться всю ночь в кровати. Самое раннее время, когда Волки начинают ощущать сонливость, — полночь, именно тогда им и нужно ложиться. Волкам следует тренироваться быстро засыпать.

Хороший способ избавиться от привычки бездумно есть — отказаться от любых перекусов до полудня.

Медведь: 4.30–7.30 — во время фазы БДГ и в течение получаса после пробуждения. 16.00 — после пробуждения от девяностоминутного сна.