Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

отложите обед. Мыслительная активность начинает расти. Если пообедать сейчас, вы нарушите этот биохимически обусловленный процесс. Займитесь задачами, которые не требуют высокой концентрации

К середине утра секреция мелатонина прекращается, а частота сердечных сокращений и артериальное давление наконец приходят в норму. Ощущение сонливости должно пройти к 10.00. Если вы позавтракали и отказались от кофе, то способны на продуктивную деятельность. Поскольку вы пока не на пике своих возможностей, используйте это время для выбора и планирования дел на день, чтобы взяться за них без промедления, когда наступит время пиковой активности.

Если вы проведете от 5 до 15 минут на солнце, в мозг поступит сигнал, что пора просыпаться, и он прекратит выработку мелатонина, вызывающего сонливость.

Если вы проснулись в 7.00, идеальный момент для сна — 14.00. Если вы работаете в прогрессивной компании, такой как Google или the Huffington Post, в которых предусмотрен «перерыв на сон» для сотрудников, или дома, прилягте и закройте глаза на 20 минут. Такой короткий отдых восстановит утренний уровень энергии и активности.

я предлагаю спать лишние 45 минут только по субботам или вздремнуть днем в воскресенье 20 минут.

вставать в воскресенье к полудню? Вся неделя пойдет насмарку.

Долгий утренний сон в выходные — основная причина социального джетлага

Половина населения мира нагуливает аппетит к 18.30 — универсальному часу ужина. Половина населения мира готова отойти ко сну в 23.00, потому что так принято. Прайм-тайм по телевизору с 20.00 до 22.00, когда уровень активности и энергии Медведей снижается и они готовы плюхнуться на диван.

Воскресная бессонница — классический пример десинхроноза. Подчиняясь социальному расписанию — общение допоздна в субботу и поздний подъем в воскресенье, — вы сбиваете свой циркадный ритм, что приводит к социальному джетлагу и запускает каскад негативных последствий, а на восстановление уходит несколько дней.

Медведи — социальные существа. Для психического здоровья им необходимо проводить время с друзьями и семьей.