Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Обзор ритмов Ритм влечения: когда вас привлекает объект любви из-за воздействия феромонов и эффекта нимба. Ритм симпатии: когда вы чувствуете потребность находиться рядом с партнером из-за выброса гормонов любви. Ритм привязанности: когда вы чувствуете долговременную связь с партнером из-за стабильного уровня гормонов любви.

вас сбалансированное мышление (2).

Я рекомендую читать каждый вечер в час покоя при подготовке ко сну.

подъем в 8.00, завтрак до 9.00, секс в 10.00, кофе в 11.00.

Волк: 18.00 или 22.00 — до обеда или для расслабления в час покоя перед сном.

Волк: 18.00–19.00. Для наращивания мышечной массы и ускорения метаболизма важна регулярность. Хотя пик вашей силы наступает позже, вряд ли вы станете тренироваться в 22.00. Кроме того, тренировки менее чем за три часа до сна могут нарушить засыпание.

«Банановый чай» — идеальный вечерний напиток. Ингредиенты 1 спелый банан 2,5 стакана кипятка Инструкция по приготовлению Тщательно вымойте банан, удалив всю грязь, бактерии и пестициды. Лучше всего использовать органические продукты. Срежьте по полсантиметра с каждого конца банана. Не очищая банан, разрежьте его пополам вдоль. Положите половинки в кипящую воду и кипятите десять минут. Перелейте банановую воду в чашку. При желании перед употреблением добавьте в чай каплю меда или немного корицы.

Неподходящее время для силовой тренировки 6.00. Ранним утром температура тела низкая. Тренировка в таком состоянии грозит травмами. Мышечное кровообращение, подвижность суставов и гормональный фон не подходят для силовых упражнений с поднятием тяжестей.

Если вы делаете упражнения ежедневно (не важно, утром или вечером), результаты по завершении трех месяцев тренировок будут одинаковыми, В контрольной группе, которая тренировалась нерегулярно, мышечная масса осталась на прежнем уровне.

Медведи обычно предпочитают высокоуглеводную пищу — хлопья, хлеб. Углеводы в утренние часы повышают серотонин и снижают уровень кортизола, который нужен для того, чтобы встать и двигаться. Избегайте углеводов на завтрак. Вместо этого съешьте богатую белками пищу: бекон и яйца, йогурт, протеиновый коктейль.