Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Обзор ритмов Ритм фантазии: готовность мозга к визуализации мечты и порождению творческих идей. Ритм организации: готовность мозга к анализу вариантов, поиску информации, подсчету бюджета и бронированию. Ритм внимания: возможность удерживать внимание на деталях.

20.00–22.00. Общайтесь (без алкоголя. Не пейте после 20.00, если не хотите понизить качество сна). Заведите непринужденную беседу. Примите расслабляющую ванну, пусть мысли непроизвольно дрейфуют. Возможно, вам в голову придет блестящая идея. 22.00. Выключите все экраны. Займитесь медитацией или растяжкой, расслабьтесь. 23.00. Ложитесь спать.

десять минут. 13.00–14.30. Еще один час активности до дневного спада энергии. 14.30–14.50. Дневной сон. Если это невозможно, найдите спокойное место и делайте дыхательные упражнения в течение нескольких минут. 15.00–18.00. В это время у вас наилучшее расположение духа. Используйте позитивный настрой для встреч, телефонных звонков и переписки. 16.00. Легкий перекус: 250 килокалорий, 25% белков и 75% углеводов. 18.00–19.00. Займитесь физическими упражнениями, если пропустили их утром, или другой активной деятельностью: поиграйте с детьми или сделайте какие-то свои дела. Можете отправиться выпить с друзьями. 19.30. Ужин! Небольшая порция, но сытная — суп или миска жаркого с салатом.

В тесте Хорна-Остберга не учитываются личностные характеристики индивидуума, хотя они крайне важны для определения хронотипа. Например, люди утреннего типа склонны беспокоиться о своем здоровье. Людям вечернего типа свойственна импульсивность. Характер ни тех, ни других нельзя назвать легким, что подтверждают десятки исследований.

6.00. Бег на рассвете повышает вероятность травмы. Внутренняя температура еще низкая, мышцы и суставы подвержены растяжениям. Но через полтора часа после пробуждения температура повысится и риск травмы значительно снизится.

Медведь: 16.00 — после дневного сна, когда возникает сильное возбуждение.

влюбленность — это биохимический процесс.

большинство инфарктов и инсультов случаются между 4.00 и полуднем. Это время суток — критическое для многих заболеваний, в том числе астмы, артрита, эпилепсии, гастрита и многих других.

Установите постоянное время подъема и отхода ко сну.

У каждого из нас в голове тикают основные биологические часы и десятки других по всему организму.