Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Львы. Утренняя медитация задаст настроение предстоящего дня. Дельфины. Короткие медитации (две-три минуты) уменьшат стресс. Медитация перед сном снизит уровень кортизола в крови, артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Медведи. Медитация в обеденное время поддержит творческую активность в течение дня. Вечерняя медитация перестроит с рабочего ритма на домашний. Волки. Короткие медитации на протяжении двух-трех минут уменьшат стресс при необходимости. Вечерняя медитация настроит на сон.

Львы — самые уравновешенные и довольные своей жизнью, здоровьем и внешностью. Волки склонны к перепадам настроения и зависимостям и менее довольны своей жизнью, здоровьем и внешностью, чем другие хронотипы.

Неподходящее время идти в туалет 1.00–5.00. Ночью выделяется мелатонин, подавляющий деятельность кишечника. Если кишечник заставляет вас вставать в предрассветные часы, то с вашей пищеварительной или эндокринной системой что-то не так. Оптимальное время для посещения туалета Дельфин: когда бы вы ни ощутили позыв. Запор — неприятный побочный эффект бессонницы11. Я советую пациентам, страдающим ею, употреблять фрукты и овощи с каждым приемом пищи, регулярно питаться трижды в день и не откладывать поход в туалет по причине неудобства или стеснения, так как это может спровоцировать запор. Лев: 7.00 — через час после пробуждения. Медведь: 9.00 — через 90 минут после пробуждения. Помните о диете с высоким содержанием клетчатки, ешьте регулярно и пейте больше воды. Волк: 11.00. Волки дольше раскачиваются, а с ними и их кишечник, и могут почувствовать позыв только через 2–3 часа после пробуждения. Регулярно завтракающие Волки могут почувствовать его раньше.

СХОДИТЬ В ТУАЛЕТ Провал: не полностью опорожнять кишечник, ходить слишком часто, с напряжением или в непредсказуемое время. Успех: легко и регулярно.

Неподходящее время для маммографии Вторая половина дня, после целого кофейника кофе, в последнюю неделю менструального цикла. Оптимальное время для маммографии

СДЕЛАТЬ МАММОГРАФИЮ Провал: четкий снимок не получился, несмотря на боль и трудности, связанные с процедурой. Успех: получить четкий снимок без боли и других проблем.

Оптимальное время для прививки от гриппа Всем хронотипам следует сделать прививку в начале октября. Дельфин: 13.00. Сделайте прививку и отправляйтесь на длительную прогулку для повышения иммунитета и получения заряда энергии. Лев: 16.45 — непосредственно перед более интенсивной, чем обычно, тренировкой. Медведь: 11.30. Затем отправляйтесь на долгую прогулку, чтобы купить обед и принести его в офис. Волк: 17.45. Перед визитом к врачу наденьте спортивный костюм, а потом отправляйтесь на прогулку, пробежку или поезжайте на велосипеде домой самой длинной дорогой.

СДЕЛАТЬ ПРИВИВКУ ОТ ГРИППА Провал: сделать прививку, когда она будет наименее эффективной и очень болезненной. Успех: сделать прививку, когда она будет наиболее эффективной и безболезненной.

Помогите врачу помочь вам Несколько хронометрических хитростей при общении с докторами и фармацевтами. Записывайтесь на обследование на утренние часы. Время ожидания будет меньше, что смягчит досаду, раздражение и голод, если нужно сдавать кровь натощак. Тело с утра более сковано, дыхательный объем снижен, поэтому артрит и астма дадут о себе знать. Таким образом, врач сможет лучше оценить ваше состояние. Договаривайтесь об операции в утренние часы. Эффективность анестезии зависит от биовремени. Побочные эффекты от наркоза более вероятны в дневное время, согласно данным Медицинского центра Университета Дьюка, в ходе которого проанализированы 90 000 операций в университетской больнице с 2000 по 2004 год. Пациенты, принимавшие участие в исследовании, также сообщали о дополнительных административных проблемах в дневные часы — долгое ожидание, волокита с документами — обстоятельства, от которых артериальное давление взлетает до небес. Более того, утром хирурги реже совершают ошибки. Неприятные инциденты происходят реже в часы пика активности — с 9.00 до 12.00. А неудачи чаще случаются в периоды спада активности — между 15.00 и 16.00. Днем пациенты также чаще испытывают послеоперационные боли и тошноту. Подавайте рецепты на изготовление лекарств утром и забирайте подготовленные препараты днем. У фармацевта будет достаточно времени, чтобы подготовить лекарства и не совершить ошибку из-за спешки.

У Дельфинов время продуктивности и активности с 16.00 до 18.00, но командные игры не слишком популярны у них. Они страдают бессонницей и всегда чувствуют себя слишком уставшими для игры. Львы чаще других участвуют в командных играх4 и ведут себя на поле агрессивно. Если они играют вечером, им необходимо побыть на солнце в конце дня и питаться белковыми продуктами, чтобы поддержать энергию. Медведи достигают своего пика, когда могут «выложиться по полной», в середине дня и выдают все, на что способны, пока не упрутся в «стену» дневного сна. В начале вечера они снова воспрянут духом. Волки… Единственный групповой вид спорта, в котором я могу их представить, — это пиво-понг. Вечерние типы не тяготеют к активной физической нагрузке и в целом предпочитают сидячий образ жизни5. Однако любые состязания, которые смотришь вместе с ними, приобретают олимпийский масштаб. В моей практике Волки обычно выбирали одиночные виды спорта, такие как бег или плавание. Если Волк вступает в команду, то предпочитает играть вечером.