Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

ВЗДРЕМНУТЬ Провал: слишком долго спать днем, в неправильное время, просыпаться еще более уставшим, чем до сна. Или вообще не спать, отказываясь от всех преимуществ дневного сна для сохранения когнитивных и творческих способностей. Успех: спать столько, сколько нужно, и в правильное время дня, чувствовать себя отдохнувшим, подзарядившимся и готовым к работе и творчеству.

Оптимальное время для пробуждения Дельфин: 6.30. Используйте световой будильник, постепенно заливающий комнату светом. Немедленно вставайте с кровати и выходите на улицу — лучше всего во время пятиминутной зарядки. Не пейте кофе по крайней мере до 9.30. Лев: 5.30–6.30. Не занавешивайте на ночь окно или используйте монитор сна для пробуждения на первой, второй стадии или в фазе БДГ. Дайте себе десять минут, прежде чем делать что-либо, связанное с мыслительной активностью. Медведь: 7.00. Не занавешивайте на ночь окно или используйте монитор сна для пробуждения на первой, второй стадии или в фазе БДГ. Вставайте с первым звонком будильника и выходите на улицу — лучше всего во время пятиминутной прогулки. Не пейте кофе по крайней мере до 10.00. Волк: 7.30. Используйте световой будильник, постепенно заливающий комнату светом. Один раз нажмите на повтор будильника. Затем вставайте и выходите на улицу, желательно на прогулку. Не пейте кофе до 11.00.

ВЗВЕСИТЬСЯ Провал: не пользоваться весами или делать это неправильно. Успех: использовать весы как инструмент, помогающий следить за весом.

и 6.00, когда функция легких снижена. Депрессия достигает пика в 8.00. Инфаркты часто бывают между 6.00 и полуднем из-за активности тромбоцитов и коагулирующих белков. Изжога наступает после ужина, когда выделяется желудочный сок и его ток нарушается, поскольку вы лежите на диване или в кровати. Повышенное артериальное давление достигает пика в 21.00. Сахар в крови заметно поднимается, когда печень выбрасывает в кровь глюкозу с 4.00 до 6.00, чтобы вас разбудить. Приливы у женщин во время климакса приобретают максимальную интенсивность и частоту поздно вечером, около 21.00, и продолжаются всю ночь. Мигрени начинают ощущаться в 4.00 и разгораются ко времени пробуждения. Синдром беспокойных ног чаще всего беспокоит в полночь. Судорожные приступы обычно наблюдаются между 3.00 и 7.00. Инсульт, как правило, случается между 6.00 и полуднем. Головные боли напряжения предсказуемо дают о себе знать во второй половине дня.

Не­сте­ро­ид­ные про­ти­во­вос­па­ли­тель­ные сред­ства За че­ты­ре ча­са до мак­си­маль­но­го уров­ня бо­ли Пре­па­ра­ты для ле­че­ния остео­по­ро­за За час до зав­тра­ка

Ле­кар­ство Биовре­мя при­е­ма Ан­ти­ги­ста­мин­ные Ве­чер Ас­пи­рин На ночь ИАПФ и БРА На ночь Бе­та-бло­ка­то­ры На ночь Таб­лет­ки от из­жо­ги По­сле ужи­на Муль­ти­ви­та­ми­ны По­сле зав­тра­ка Не­сте­ро­ид­ные про­ти­во­вос­па­ли­тель­ные сред­ства За че­ты­ре ча­са до мак­си­маль­но­го уров­ня бо­ли Пре­па­ра­ты для ле­че­ния остео­по­ро­за За час до зав­тра­ка Про­био­ти­ки Во вре­мя зав­тра­ка Пре­па­ра­ты для ле­че­ния рев­ма­то­ид­но­го арт­ри­та На ночь Ста­ти­ны На ночь

За свою долгую карьеру (Халберг скончался в 2013-м в возрасте 93 лет) он написал около трех тысяч статей по хронобиологии, проводил эксперименты с больными раком пациентами в Индии и изучал артериальное давление пациентов в Японии. Он контролировал время химиотерапии собственной жены, и благодаря разработанному им расписанию она прожила дольше, чем ожидалось.

ПРИНЯТЬ ЛЕКАРСТВО Провал: принимать лекарство в то время, когда оно наименее эффективно. Успех: принимать лекарство тогда, когда оно принесет максимальную пользу. Простая

«Теперь я поняла. Душ — это кульминация нового утреннего ритуала: зарядка, душ, завтрак, — чтобы прояснить голову. А ванна — кульминация нового ночного ритуала: секс, ванна, чтение, — чтобы успокоиться. Я думала, что на обе процедуры у меня не хватит времени, но они служат моей цели, а я обожаю четкие планы. Теперь я чувствую себя странно, когда не делаю этого».

ПРИНЯТЬ ВАННУ ИЛИ ДУШ Провал: мыться в неправильное время, ненамеренно нагоняя сон тогда, когда нужно быть активным, и возбуждаясь, вместо того чтобы чувствовать сонливость. Успех: мыться, чтобы взбодриться или расслабиться в соответствующее время, культивируя моменты озарения.