Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Оптимальное время для пробежки Лев: 17.30 — для быстрого бега и заряда энергии. Дельфин: 7.30 — утренние пробежки помогут спать дольше и глубже, и вам будут особенно полезны восстанавливающие дельта-волны, необходимые всем, кто, как и вы, спит неглубоко. Медведь: 7.30 или 12.00 — либо для сжигающей жиры пробежки натощак, либо для снижения аппетита в полдень. Волк: 18.00 — для лучшей производительности и вечернего сжигания жира. «Теперь я

6.00. Бег на рассвете повышает вероятность травмы. Внутренняя температура еще низкая, мышцы и суставы подвержены растяжениям. Но через полтора часа после пробуждения температура повысится и риск травмы значительно снизится. Также на это влияет время года, особенно если вы живете в засушливой местности. (Подробнее о влиянии смены сезонов на хроноритмы в главе «Хронотип и сезонные ритмы»

ОТПРАВИТЬСЯ НА ПРОБЕЖКУ Провал: заставлять себя бегать, ненавидеть бег каждую минуту, со стыдом едва переставлять ноги и рисковать получить травму или регулярно пропускать пробежку. Успех: лететь как будто на крыльях, заниматься регулярно, сбавлять вес и чувствовать себя великолепно.

Оптимальное время для разговора с ребенком Вопрос в том, когда вы способны сохранять спокойствие. Дельфин: в 19.00, после богатого углеводами ужина и до вечернего подъема уровня кортизола. Лев: в 15.00. Если не смогли поговорить за завтраком, заберите ребенка из школы. Вы будете олицетворением спокойствия с 20.00 до 21.00. Медведь: в 16.00. Ваш пик спокойствия наступает в этот час в воскресенье, после утреннего секса, обильного обеда и долгой прогулки. В других случаях стоит попробовать поговорить с ребенком после школьных занятий. Волк: в 20.00. Волки — ночные родители, они не устают вечером, когда нужно помочь с домашним заданием или почитать на ночь книгу. Воспользуйтесь своим вечерним подъемом настроения. «Выключи

От 13 до 18 лет. Наилучшим временем для разговора будет 22.00. Поздно вечером тинейджеры-Волки откровенны и словоохотливы. Если вам удастся застать их в течение часа перед сном, вы удивитесь, сколько всего они расскажут с удовольствием.

С учетом первого пункта планирование потребует концентрации, внимания к задаче на протяжении длительного времени, гибкости и творческого подхода. Редко встречаются люди или хронотипы, одинаково хорошо ими владеющие. Каждый хронотип вносит свой вклад в общее дело. Дельфины — перфекционисты. Плюсы: они отлично справляются с поиском информации и будут неутомимо искать лучшие отели, варианты перелетов, учитывать рейтинги. Минусы: широкий выбор может их обескуражить, им сложно долгое время делать одно и то же. Львы могут отвечать за вынесение решений и все контролировать. Плюсы: приведут план к исполнению и все организуют. Минусы: иногда планируют поездку слишком тщательно, не оставляя времени на спонтанные идеи. Медведи будут довольны любым решением Дельфинов и Львов. Плюсы: их энтузиазм и гибкость всегда кстати. Минусы: на энтузиазме и гибкости далеко не уедешь. Волки — люди импульсивные и творческие. Плюсы: рождают нестандартные идеи и заражают духом приключений, не обращая внимания на цену и не учитывая организационные вопросы. Минусы: их спонтанное предложение: «Давай забронируем, а потом посмотрим» может либо обернуться как отличным отпуском, так и катастрофой.

ПЛАНИРОВАТЬ ВАЖНЫЕ СОБЫТИЯ Провал: увязнуть в сборе информации, деталях или на этапе идеи либо принять поспешное решение, о котором будете жалеть всю жизнь. Успех: совместное обдумывание, сбор информации и запуск блестящего плана, который по душе вам обоим.

Мужчина Дельфин Мужчина Лев Мужчина Медведь Мужчина Волк Женщина Дельфин 20.00/8.00 20.00/7.00 22.00/8.00 20.00/9.00 Женщина Лев 19.00/7.00 18.00/6.00 20.00/7.00 19.00/8.00 Женщина Медведь 20.00/7.30 21.00/7.30 22.00/7.30 22.30/8.00 Женщина Волк 21.00/9.00 21.00/9.00 22.00/9.00 23.00 Гомосексуальные пары Дельфин Лев Медведь Волк Дельфин 8.00/20.00 7.00/20.00 8.00/22.00 9.00/22.00 Лев 7.00/20.00 6.00/18.00 7.00/21.00 9.00/21.00 Медведь 8.00/22.00 7.00/21.00 7.30/22.00 10.00/23.00 Волк 9.00/22.00 9.00/21.00 10.00/23.00 11.00/23.00 Лесбийские пары Дельфин Лев Медведь Волк Дельфин 20.00 20.00/8.00 21.00 22.00 Лев 20.00/8.00 18.00/6.00 21.00/7.00 21.00/9.00 Медведь 21.00 21.00/7.00 19.30 22.00 Волк 22.00 21.00/9.00 22.00 23.00

Время в каждой ячейке — выбранный диапазон для секса исходя из желания, а не из удобства. Самая большая проблема в том, что у женщин с любым хронотипом наблюдается сильное желание с 18.00 до полуночи, а у Львов, по их словам, желание возникает только рано утром. Но мужчины с любым хронотипом ощущают сильную потребность в сексе утром и вечером. Даже мужчины-Волки — в 9.00. Мужчины-Львы, даже очень уставшие, не откажутся от секса в полночь.

Проверка на практике Вне изолированной комнаты я не советую Волкам заниматься в 10.00 быстрым сексом или мастурбацией. Может быть, вы настолько привыкли к сексу перед сном, что мысль об утреннем сексе вызывает отторжение? Или вам нравится идея, но она не вписывается в ваш график? Ничего страшного. Просто знайте, что в подходящее время секс может приносить большее удовлетворение и идти на пользу здоровью. Это не означает, что в остальное время он неудовлетворителен или вреден для здоровья. Я вовсе не хотел бы, чтобы люди реже занимались сексом только из оглядки на свой хроноритм. Спонтанность важна не меньше, чем уровень тестостерона. Если есть желание — вперед.