Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Дельфин: увеселительное биовремя с 18.00 до 20.00.

Существует прямая связь между десинхронозом и жиром в области живота. Если ваше биовремя в порядке, то и тело будет в форме. Если же нет, появятся неизбежно проблемы с пищеварением и функциональные нарушения метаболизма.

Не следуя внутреннему времени, вы вредите собственной биологии. Разве это правильно?

Подготовка. Фундамент для творчества, когда изыскиваются или приблизительно определяются замыслы и идеи. Вынашивание. Странный и таинственный период, когда сознательно не думаешь об идее, позволяя подсознанию все решить за тебя. Озарение. Внезапный творческий порыв, когда в голову приходит гениальная идея — вдохновение. Проверка. Период уточнения, когда подтверждается, что в блестящей идее действительно есть смысл. Период вынашивания может быть долгим: ночь, сутки, неделя, год. Или коротким. Даже пятиминутный перерыв

Согласно многочисленным исследованиям, включая работы Университета Западной Шотландии11, оптимальное время для силовых тренировок — это вторая половина дня, когда внутренняя температура тела повышается, а уровень тестостерона и кортизола снижен. Можно было бы предположить, что мышечная сила будет максимальной, когда тестостерон повышен (утром). Но на самом деле не концентрация тестостерона имеет значение, а отношение тестостерона к кортизолу, т. е. Т/К12. Эта пропорция будет наиболее благоприятной днем для Львов, ранним вечером для Медведей и поздно вечером для Дельфинов и Волков. Поскольку самая высокая температура тоже бывает вечером — одновременно с учащением пульса, притоком крови к мышцам, подвижностью суставов и метаболизмом глюкозы, — тело будет наиболее подготовленным к тренировке, и вы сможете поднять больший вес или дольше удержаться в планке.

У некоторых биовремя дефекации синхронизировано с приемом пищи. Ритм рефлексов, а именно гастроколитических рефлексов, — это реакция организма на переваривание пищи. После еды желудок растягивается, что запускает гормональную цепную реакцию, включающую перистальтику — мышечные сокращения, проталкивающие химус по кишечнику. Еда поступает, и, следовательно, нужно избавляться от отходов.

Однако кофеин слабительным эффектом не обладает. Если бы это было не так, то от шоколада и газировки тоже возникали бы позывы. Дело в уникальной кислотности и составе кофе, из-за которых ускоряются пищеварительный процесс и выработка двух гормонов ЖКТ — гастрина и холецистокинина. Гастрин стимулирует секрецию желудка. Холецистокинин подает желчному пузырю и поджелудочной железе сигнал к высвобождению ферментов и выделению желчи для расщепления пищевых компонентов в ЖКТ.

29% любителей кофе отмечали надежный и быстрый ритм стимуляции. Чашка кофе может запустить перистальтику кишечника всего через четыре минуты, и вы с гарантией отправитесь в туалет в течение 30 минут, что подтверждает проведенное в Великобритании исследование10 92 здоровых взрослых кофеманов.

Мотилин и грелин запускают пищеварительный процесс и каскадные мышечные сокращения, начиная от желудка. Гастрин, грелин, холецистокинин и серотонин поддерживают моторику (движение пищи и химуса) тонкой и толстой кишок. Мелатонин. Возможно, вы думали, что он нужен только для сна, но он также оказывает огромное влияние на кишечник. Мелатонин действует противоположно серотонину: когда темнеет и мелатонин начинает выделяться из шишковидной железы, деятельность ЖКТ и моторика кишечника подавляются. Когда солнце встает и выделение мелатонина прекращается — около 8.00 для Медведей, — толстая кишка тоже просыпается, возникает гормональный ритм. У большинства Медведей первая дефекация за день происходит в течение 90 минут после пробуждения.

значительно большей вероятностью, чем спавшие семь часов. Все другие переменные — пол, прием лекарственных препаратов, ИМТ, психологические проблемы — были исключены. Всего один час сна сыграл существенную роль. Ритм нарушений сна — прерывистый или несинхронизированный с циркадными ритмами сон — усиливает подверженность болезням больше, чем непродолжительный сон. В исследовании 2014 года ученые Университета Чикаго4 разделили мышей на две группы. Мыши первой группы подвергались прерывистому сну в самом худшем его проявлении: по клетке периодически проводили электрической щеткой так, что они просыпались. Другую группу не тревожили, и мыши мирно спали. Обеим группам привили злокачественные клетки. Четыре недели спустя мышей осмотрели. Размеры опухолей у группы с прерывистым сном были в два раза больше и распространились обширнее, чем опухоли у мышей с нормальным сном. Раковые клетки росли как грибы после дождя не сами по себе, а из-за снижения иммунитета мышей с нарушением сна. Вместо того чтобы атаковать пораженные клетки опухоли (как у хорошо отдыхавших мышей), иммунная система ошибочно направила белые кровяные клетки в кровеносные сосуды, расположенные по краям опухоли, провоцируя их быстрый рост.