Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

змеряйте температуру и записывайте результаты каждый час, начиная с 17.00 и до сна. Когда она начнет подниматься? Когда спадать? Повышение температуры будет незначительным в пределах всего несколько десятых градуса (поэтому удоб

Сон, который вы задолжали, когда поздно легли, невозможно заменить долгим утренним сном.

Цели Медведей таковы. Хорошо высыпаться и заниматься тренировками в будние дни. Сместить приемы пищи для ускорения метаболизма и сброса веса. Повысить дневную и вечернюю активность стратегически важным дневным сном и тренировками

Но секс как повинность тоже не способствует укреплению любовных отношений. И секс без эмоций определенно не усиливает влечение и желание заниматься этим почаще.

Выяснилось, что при депривации сна люди неспособны контролировать свои эмоции.

но дружеские связи помогают избежать одиночества и его последствий: депрессии, расстройства иммунной системы и воспалительных процессов4.

Первое, что следует принять во внимание, — ритм бессонницы, то есть как синий свет экрана телевизора влияет на цикл сна и бодрствования. Согласно сформировавшемуся в процессе эволюции биовремени, на улице непроглядная темень. И шишковидная железа в растерянности. Пришла ночь, и ей пора заняться секрецией мелатонина, вызывающего сонливость, но этот яркий синий свет, похожий на дневной, вероятнее всего, означает, что вечер еще не наступил и время для выработки мелатонина не пришло. Просмотр телепрограмм на расстоянии трех метров в темной комнате не так сильно сбивает ритм. Но на всех, кто страдает хронической или периодической бессонницей, запойный просмотр близко расположенных экранов смартфонов или планшетов будет оказывать негативное воздействие.

Отчасти в предобеденном спаде виновны гормоны. Голодная гипогликемия, известная как «низкий сахар в крови», случается, если не есть более четырех часов, и приводит к спутанному сознанию, головокружению, усталости, тревожности и раздражительности, то есть организм требует: «Хочу есть немедленно!» Находясь в таком состоянии, невозможно сосредоточиться ни на чем, кроме еды, и способность даже к обычному разговору, не говоря уже о переговорах, снижается.

Сары Медник, автора книги «Попробуй вздремнуть!»

Особенно это касается женщин предклимактерического возраста в лютеиновой фазе цикла (то есть между овуляцией и менструацией). И это не сексизм, а научный факт. По результатам опроса1 443 женщин от 18 до 50 лет, в лютеиновой фазе у них снижен контроль над тратами и импульсивными покупками по сравнению с фолликулярной фазой и овуляцией. К тому же они не жалели об этих покупках, а это означает, что в это время контроль над тратами, основанный на чувстве вины и сожаления, отсутствовал. Импульсивные траты + попустительство = кредит.