Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Случалось ли такое, что вы тщетно искали решение часами, а потом с чувством бессилия прекращали мучиться, отправлялись отдыхать, гулять, резать салат, принимать душ и через пять минут в голове возникала блестящая идея? Такие пики творчества случаются во время спадов активности2, — я называю их «моменты туманного великолепия»

сон сразу же после освоения нового навыка способствует образованию в мозге синапсов, непосредственно касающихся только что полученной информации.

Ритм сбора информации зависит от качества отдыха. Можно прослушать песню хоть десять раз, но, когда вы измотаны, мозг не в состоянии воспринимать слова. Возможно, в институте вам приходилось сидеть над учебниками всю ночь перед сессией, но на экзамене вы не могли ничего вспомнить. Или могли, но после экзамена все вылетало из головы. Даже одно ночное бдение препятствует сохранению информации в памяти

Перед завтраком выпейте стакан воды комнатной температуры.

Утром выработка кортизола у Львов, Медведей и Волков увеличивается, чтобы разбудить их. А у Дельфинов? Их уровень кортизола утром достигает минимальных значений.

Дельфины долго раскачиваются, прежде чем приступить к делу

Продление последней трети сна не улучшит самочувствия.

Вам нужен глубокий сон первой фазы для физического восстановления (дельта-сон), продолжительность которого максимальна только в начале ночи.

на солнце, делая часовую прогулку. Откажитесь от утреннего кофе. Вторая неделя Придерживайтесь изменений предыдущей недели. Отложите кофе как минимум до 11.00. Отложите ужин до 20.00. Третья неделя Придерживайтесь изменений предыдущих недель. Перенесите душ с раннего утра на поздний вечер. Извлекайте пользу из сэкономленного утром времени, планируя предстоящий день. Четвертая неделя

Волки эмоционально чувствительны и, если все идет не так, склонны расстраиваться и во всем обвинять себя.