Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

основным приемом пищи до трех часов дня скинули около 10 кг, а остальные в среднем около 8 — разница 25%

Как гласит пословица: «И для этого тоже есть приложение».

«Трата времени и умственных ресурсов» (ТВУР)

Ритм внутри ритма: несколько слов о наборе веса в зимнее время. Лишние килограммы определенно усугубляют депрессию — талия в зимние месяцы становится шире. Однако, согласно эволюционной биологии, зимой мы должны, наоборот, сбрасывать вес. Мелатонин имеет непосредственное отношение к аппетиту и выработке гормонов «Я сыт» (лептина) и «Я хочу есть» (грелина). Чем меньше вырабатывается мелатонина, тем ниже ощущение сытости и выше ощущение голода. Это одна из основных причин, почему депривация сна приводит к набору веса.

Сезонное аффективное расстройство (САР), в народе именуемое зимней депрессией, возникает в результате стечения нескольких факторов, но в основном связано с уменьшением светового дня.

У большинства женщин гормональные колебания повышают стресс и аппетит (мелатонин снижается, ощущение голода повышается), ухудшают качество сна, плохо влияют на гибкость и силу.

Большинство женщин детородного возраста могут подтвердить наличие колебаний настроения и метаболизма на протяжении менструального цикла. В фолликулярной фазе женщины обычно чувствуют себя нормально. Во время овуляции качество сна снижается. В лютеиновой фазе ориентиры биовремени — температура тела, секреция мелатонина, выброс кортизола, длительность БДГ-фазы — меняются2, причем, как это ни печально, не в лучшую сторону.

У менструации есть свой ритм: он начинается с фолликулярной фазы, когда в доминантном фолликуле созревает яйцеклетка.

Продолжительность сна испытуемых, его качество, глубина и способность к засыпанию при полной луне были минимальными. Глубокий, медленный дельта-сон в этой фазе сокращался на 30%.

ЛУННЫЙ РИТМ Сила притяжения Луны оказывает воздействие на морские течения, но также и на организм человека. Недавно с фазами Луны связали и колебания гормонов у каждого из нас. В Базельском университете в Швейцарии провели исследование1 с участием 33 мужчин и женщин в возрасте от 20 до 74 лет. Испытуемые спали в лаборатории, и ученые внимательно отслеживали их нахождение на свету (искусственном и естественном) и уровень мелатонина.