Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

едник, дневной сон оптимален приблизительно через семь часов после пробуждения плюс-минус несколько минут, когда достижим идеальный баланс между длинноволновым сном и БДГ, что позволяет мозгу отдохнуть и минимально затуманивает сознание после пробуждения

Хотя кофеин — стимулятор и усиливает возбудимость, пробуждению он не способствует. А фактически даже усугубляет сонливость. За нее в мозгу отвечает аденозин, а кофеин — ингибитор аденозиновых рецепторов, эффективно притормаживающий сонливость

люди, принимавшие аспирин вечером, продемонстрировали большее снижение активности тромбоцитов и лучше перенесли связанные с этим препаратом желудочные расстройства, чем те, кто это делал по утрам

От себя добавлю: я принимаю душ по утрам, рассматривая его как часть ежедневного ритма медитации. Я концентрируюсь на дыхании и проясняю сознание, пока вода льется мне на голову. Это непросто, но очень помогает мне осознавать себя здесь и сейчас. Это моя хронометрическая хитрость. Сделайте так же в течение 60 секунд в любое время

Почему озарение часто приходит в душе? Вы одни (скорее всего), сосредоточены на определенной деятельности, и ваши мысли рассеяны. Вы ни с кем не разговариваете, не отвлекаетесь на телевизор, компьютер, семью, работу, чтение, ужин, засорившийся водосток и голодную собаку. Если бы в ванной стоял телевизор, никто не восклицал бы «Эврика!» в душе. Поскольку вынашивание идеи — это намеренное отсутствие мыслей о чем-либо, решение принять душ с целью озарения может не принести эффекта.

Когда принимать душ? Ответ следующий: когда бы вы ни собрались это сделать, отрегулируйте температуру воды в соответствии со временем суток. Утром принимайте душ с чуть теплой или прохладной водой. Горячий душ с утра продлит сонное состояние. Перед сном горячая ванна или душ помогут вызвать сонливость. Чуть теплая или прохладная вода прогонит сон.

эмоционального внимания (способности слушать других), эмоциональной ясности (понимание происходящего в действительности) и эмоциональной ответственности (способности решать проблемы). В целом женщины лучше умеют слушать (этим никого не удивить), а мужчины склонны стараться решать проблемы (естественно).

трех составляющих эмоционального интеллекта

перистальтику — мышечные сокращения, проталкивающие химус по кишечнику.

из-за которых ускоряются пищеварительный процесс и выработка двух гормонов ЖКТ — гастрина и холецистокинина. Гастрин стимулирует секрецию желудка. Холецистокинин подает желчному пузырю и поджелудочной железе сигнал к высвобождению ферментов и выделению желчи для расщепления пищевых компонентов в ЖКТ.