Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Употребление алкоголя в вечернее время снижает выработку мелатонина.

супрахиазматическое ядро — основные часы, расположенные в мозгу

ультрадианных ритмов приема пищи

Прием пищи каждые четыре часа (в восьми- или двенадцатичасовом промежутке времени) помогает придерживаться идеального биовремени пищеварения

Лишний жир и нарушение функций гормонов, отвечающих за метаболизм, провоцируют воспалительные и окислительные процессы, являющиеся причиной почти всех известных болезней,

Но для хороших отношений в паре необязательно, чтобы графики сна совпадали. Однако оба должны высыпаться, и, если конфликты на этой почве препятствуют сну, то могут проявиться другие проблемы, разрушающие связь двух людей. Депривация сна может привести к раздражительности, когнитивным проблемам и ухудшению здоровья

неглубокого сна со сновидениями и консолидацией памяти — фаза БДГ.

Последние два или три цикла преимущественно состоят из

Сон, который вы задолжали, когда поздно легли, невозможно заменить долгим утренним сном. Например, если обычно вы ложитесь спать в 22.30, а в выходные засиживаетесь до полуночи, то пропускаете один цикл сна, состоящий в основном из третьей и четвертой стадий физического восстановления. Если подольше спать на следующее утро, вы увеличиваете количество сна в фазе БДГ, но не третьей и четвертой стадий. В итоге вы не чувствуете себя отдохнувшими физически. Циркадный ритм остается постоянным, даже если социальный ритм или окружающая обстановка меняются

Даже если вы плясали до зари, начните день по расписанию, пусть и придется спать всего один-два часа. Без сомнений, это нелегко, но если будете спать дольше и совершенно выбьетесь из расписания, то вы плохо будете себя чувствовать не один день. Нужно выбрать между одним трудным днем или неделей десинхроноза и утомления, раздражительности и сопровождающей их дырявой, как сыр, памяти.