Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Хотя кофеин — стимулятор и усиливает возбудимость, пробуждению он не способствует. А фактически даже усугубляет сонливость. За нее в мозгу отвечает аденозин, а кофеин — ингибитор аденозиновых рецепторов, эффективно притормаживающий сонливость. Этот механизм идеально работает в 14.00. Аденозин, побочный продукт клеточного метаболизма, постепенно накапливается в течение дня. Но при пробуждении благодаря внутренним часам в организме аденозин отсутствует. Пить кофе с утра — все равно что лить воду на уже потухший костер. Кофе стимулирует слабый выброс адреналина, который обычно приравнивают к приливу энергии. Проблема в том, что чувствительность к кофеину со временем снижается и приходится увеличивать дозу для получения прежнего эффекта, как и в случае других вызывающих привыкание препаратов

связь между десинхронозом и жиром в области живота. Если ваше биовремя в порядке, то и тело будет в форме. Если же нет, появятся неизбежно проблемы с пищеварением и функциональные нарушения метаболизма.

Сейчас вы уже знаете, что будете проницательны, сильны и трезвы в периоды пиковой активности. Дельфин: в середине дня. Лев: рано утром. Медведь: в середине утра. Волк: рано вечером.

Вечерние гигиенические процедуры: например, примите горячую ванну или душ с приглушенным светом в ванной комнате или специальной лампой для сна без синего спектра.

иначе будете думать об этом, когда придет пора засыпать. Что это может быть? Список дел на утро. Запись в дневник. Собрать детям рюкзаки или подготовить материалы для работы. Провести любую подготовку к завтрашнему дню, которая облегчит утренние сборы.

(40 минут на засыпание + 20 минут бездействия) + (90 минут × четыре цикла) = 420 минут. Формула для Волков:

Определите время сна, отсчитав от времени пробуждения семь с половиной часов (90 минут × 5 полных циклов = 450 минут) и прибавив 20 минут (время на засыпание), итого 470 минут.

отсчитать назад соответствующее количество циклов. Каждый полный цикл длится 90 минут.

Оптимальное время для планирования важных событий

Другие, чтобы справиться с тревожными мыслями, поступают нелогично — сидят в одиночестве в тихом месте и какое-то время представляют самые худшие из возможных вариантов развития событий. В этом случае цель — приучить себя к тревожности, намеренно погружаясь в нее ежедневно, и все беспокойные мысли, возникающие в течение дня, откладывать на это время. В конце концов, если делать так регулярно, степень беспокойства снизится, а вместе с этим и уменьшится период времени, когда вы о чем-то тревожитесь. Такая стратегия помогает людям, страдающим бессонницей, но только в том случае, если они делают это регулярно и в одно и то же время. Поставьте себе напоминание со звуковым сигналом, когда вам следует волноваться.