Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

исследования показывают, что утренние пробежки с большей вероятностью войдут в привычку, потому что перед ними не проходит день, за который можно найти оправдание для пропуска тренировки

елатонина Волков начинает падать в семь утра и плавно снижается к полудню. Уровень серотонина достигает максимума вечером, благодаря чему Волки к концу рабочего дня пребывают в прекрасном расположении духа

Ее мозг работал со скоростью миллион километров в минуту — отличительная черта Волков. Они видят ситуацию одновременно с разных точек зрения. У Энн около 13 кг лишнего веса — еще один признак Волка. Разумеется, полнота свойственна не всем Волкам. Но из-за склонности к поздней трапезе и затруднения удержат

. У Медведей сильное влечение ко сну, и им требуется спать ночью приблизительно восемь часов. Желудок, набитый едой, и присутствие экранов с синим спектром излучения могут усложнить засыпание. Любая задержка сна наносит урон. Но, поскольку у вас был утренний секс и вы выключили все экраны, единственное, что остается делать в постели, — это заснуть.

, прилягте и закройте глаза на 20 минут. Такой короткий отдых восстановит утренний уровень энергии и активности. Не забудьте поставить будильник на 20 минут, иначе проснетесь с тяжелой головой и вторым за день эпизодом сонной инерции, и еще час придется стряхивать с себя сонную одурь.

сразу после пробуждения натянуть спортивные брюки и футболку и сонным пройтись вокруг квартала. Если вы отложите полноценную тренировку на время, когда окончательно проснетесь, то сможете и рационализировать процесс

Медведи очень подвержены социальному джетлагу

Нормальное время пробуждения для них — 7.00: они уже находятся в рабочем состоянии. Когда солнце садится, с 18.00 до 21.00, в зависимости от сезона, организм Медведей отмечает наступление темноты, и эндокринная и сердечно-сосудистая системы немедленно реагируют, запуская процесс замедления, приводящий ко сну. Поскольку Медведи составляют большинство, социальное расписание ориентируется на их биовремя. Это вполне обоснованно. Половина населения мира нагуливает аппетит к 18.30 — универсальному часу ужина. Половина населения мира готова отойти ко сну в 23.00, потому что так принято. Прайм-тайм по телевизору с 20.00 до 22.00, когда уровень ак

Бен описал феномен воскресной бессонницы. В 2013 году онлайн-сервис опросов Toluna Omnibus провел исследование с участием более трех тысяч взрослых американцев. Им задали лишь один вопрос: «В какие дни вам труднее всего уснуть?» 39% назвали ночь с воскресенья на понедельник. Большинство сообщило, что лежат без сна по меньшей мере на 30 минут дольше, чем в другие дни. Ночь с субботы на воскресенье с небольшим отставанием оказалась на втором месте: самой трудной

рано встающие Медведи лучше контролируют свои траты утром, но вечером подвержены соблазнам.