Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

провести это время в помещении, делайте десятиминутные перерывы каждый час для принятия солнечных ванн. Сразу после прибытия можно принять кофеин, но не позднее 15.00. Завтракайте, обедайте или ужинайте по новому расписанию, даже если не голодны. Днем сделайте зарядку, предпочтительно на свежем воздухе. Дневной сон: нет! Заснуть в первую ночь поможет набор для сна28. NАSА также рекомендует его к использованию. Не ставьте будильник и спите как можно дольше. Второй день. После пробуждения наденьте солнцезащитные очки и носите их до 10.00. В 10.00 снимите их и постарайтесь находиться на солнце, особенно между 11.30 и 14.30. Если будете в помещении, каждый час делайте перерывы для солнечной ванны. Кофеин: да, но не позднее 15.00. Питайтесь по новому расписанию, даже если не голодны. Днем сделайте зарядку, предпочтительно на свежем воздухе. Дневной сон: нет! Третий день. В это утро вы уже будете нормально себя чувствовать, но продолжайте носить очки до 9.00, а после 9.00 каждый час принимайте солнечные ванны. Четвертый день. Поздравляю! Вам комфортно в хроноритме Медведя в другом часовом поясе.

Перемещение на восток, или опережение по фазе (раньше вставать и раньше ложиться) День полета. Не употребляйте кофеин. Переставьте свои часы на время нового часового пояса. Во время полета. После двух часов, проведенных в самолете, постарайтесь заснуть, чтобы отдохнуть в оставшееся время. Используйте маску для сна и беруши, которые выдают на борту, или запаситесь ими заранее. Если вы не можете заснуть, избегайте яркого света и/или наденьте солнцезащитные очки. Во время приземления в пункте назначения. Наденьте солнцезащитные очки, если еще этого не сделали. Первый день в пункте назначения. Носите солнцезащитные очки до 12.00. В 12.00 снимите их и постарайтесь находиться на солнце, особенно между 13.30 и 16.30. Если вы вынуждены

Медведи одинаково плохо переносят перелеты на восток и на запад, но не так плохо, как остальные хронотипы… если только не употребляют алкоголь. Проблема в обезвоживании. В самолете сухой воздух и пересоленная пища, и они высасывают все жизненные соки. Спиртное только усугубит обезвоживание. Общительные и дружелюбные Медведи, удобно усевшись в своих креслах, могут забыть, что примерно каждый час нужно двигаться. Неподвижность вызывает отеки и увеличивает риск тромбоза глубоких вен нижних конечностей. Бывало, что в начале полета снимали обувь, а перед выходом с трудом ее натягивали? Этого можно избежать, разгоняя кровь каждый час во время полета, — достаточно просто походить в проходе одну-две минуты.

Я настоятельно рекомендую создать своего рода ритм ритуала, выделив для чтения определенное время, когда ежедневно вы сможете получать положительные эмоции. Можно читать по пути на работу или с работы либо в обед. Но самым продуктивным и благоприятным периодом для чтения я бы назвал час покоя перед сном. Многие так и делают, и это, возможно, единственное время за весь день, когда можно спокойно посидеть с хорошей книгой. Пара замечаний.

«Как супервайзеру отдела мне приходилось весь день вести переговоры с поставщиками и сотрудниками, — рассказывает Бен, Медведь. — Я не заключаю сделки на крупные суммы, а занимаюсь более мелкими вопросами: например, решаю, когда работник может пойти в отпуск или кто в какую смену будет работать. Они всегда стараются выбить лучшие условия для себя, а мне надо думать обо всем отделе. В любом случае информация о переговорах меня заинтересовала. Я захотел проверить, действительно ли я днем чаще иду на уступки, чем вечером. И наука не обманула. Когда я устаю, то быстро сдаюсь, особенно если оппонент энергичный. Я не в состоянии противиться Льву, который просит об одолжении с утра, или Волку, если он набрасывается на меня в конце дня. Если я быстро соглашаюсь, то позже возникают проблемы и мне приходится в поте лица заделывать дыры. Поэтому в отделе я объявил, что по личным делам, вопросам отпуска и подмены принимаю только с 15.30 до 16.00. Это невероятно упростило мне жизнь! Я теперь лучше подготовлен и научился говорить: “Нет, меня это не устраивает”».

«Давайте устроим тест-драйв пораньше. Вы в 6.30 сможете?» Если продавец не Лев, он предложит встретиться позже. Если же он согласился встретиться утром и полон энергии, будьте уверены — он член прайда. Если продавец Лев, спокойно назначайте переговоры на утро. «Меня так клонит в сон после обеда. Как будто мне в суп подмешали снотворное. У вас такого не бывает?» Если он с готовностью и искренне соглашается, то он, скорее всего, Медведь (это в любом случае наиболее вероятно, исходя из процентного соотношения). Если продавец Медведь, назначайте переговоры на середину дня. «Во сколько вы закрываетесь? Раньше восьми вечера я не смогу». Львы к этому времени будут смертельно уставшими, а Медведи с трудом смогут сдерживать ворчание по поводу задержки на работе. Волк же ухватится за эту возможность. Если продавец Волк, назначайте переговоры на вечер.

«Оптимальным» считается время, когда вы не склонны к излишним тратам и покупаете: 1) не на голодный желудок, 2) в периоды спада энергии и 3) при сниженном возбуждении. Иными словами, после обеда.

Джулия Кэмерон, автор книги «Путь художника» с практическими советами для творчества, которая разошлась миллионным тиражом, предлагает аудитории писать утренние страницы — три рукописные страницы потока сознания. Как она объясняет на видео26 на своем сайте, «писать можно что угодно, например “я забыла купить наполнитель для кошачьего туалета” или “надо постирать занавески”. Кажется, это не имеет отношения к творчеству, но смысл в том, чтобы прояснить сознание. Вы будто берете портативный пылесос, вычищаете каждый его уголок и все это записываете». Кэмерон советует читателям не прерывать поток сознания, даже если он заведет в туманные или мрачные закоулки. «Люди часто думают, что нужно писать красиво. Я говорю — нет. Нужно ныть, писать о пустяках и выражать недовольство, — рассказывает она. — Пишите все, что приходит в голову. Как будто записываете так называемые “облачные мысли”, проходящие сквозь сознание и приближающиеся к потайным углам вашей души. Вы встречаете свою теневую сторону и приглашаете ее выпить кофе. Я заметила, что, если изливать негатив на бумагу, он перестает циркулировать в сознании. Утренние страницы — очищающее упражнение, они делают предстоящий день более осознанным».

Если спать столько, сколько необходимо, и просыпаться без будильника, вы сможете регулярно испытывать «моменты туманного великолепия».

Такие пики творчества случаются во время спадов активности2, — я называю их «моменты туманного великолепия», — когда свободно блуждающие мысли сеют семена прекрасных идей.