Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Наращивание мышечной массы не только делает вас сильнее, но и ускоряет метаболизм. Чем больше ваша мышечная масса, тем легче сжигается жир для

Разумно практиковать йогу по мере необходимости в течение дня, чтобы снять стресс. Я всем советую выполнять расслабленную растяжку за час перед сном и практиковать техники глубокого дыхания при тревожности.

Достаточно высокой для йоги температура тела будет через три часа после пробуждения, а затем в начале вечера. Поэтому посещайте занятия до обеда или после работы

Если цель для вас — увеличение амплитуды движений и мышечного тонуса, следуйте ритму гибкости — когда тело податливо и может полноценно принять любую позу. Максимальная гибкость возникает при температуре тела в районе пиковых значений. Судите сами: разогретое тело расслаблено и готово к упражнения

Чтобы повысить качество сна, для здорового ритма отдыха бегайте по утрам. Исследователи Аппалачского государственного университета2 разделили испытуемых на группы, каждая из которых занималась на беговой дорожке в определенное время — в 7.00, 13.00 и 19.00, и отслеживали показатели артериального давления и сна. У группы, занимавшейся в 7.00, давление в ночное время падало на 25% а продолжительность глубокого сна с дельта-волнами была на 33% дольше, чем у группы, занимавшейся в 19.00.

. Те, кто встает рано, лучшие результаты показали поздним утром. Те, кто встает чуть позже, демонстрировали наилучшие результаты днем. Спортсмены, встающие поздно, отлично работали вечером.

существенным фактором для определения времени максимальной производительности спортсменов является предпочтительное ими время подъема относительно времени тренировки.

ля ритма производительности бегайте в соответствии с предпочтительным для себя временем пробужден

Медведь: ночью, в любое удобное время.

Перемещение на запад или запаздывание по фазе (позже вставать и позже ложиться) День полета. Не употребляйте кофеин. Переставьте свои часы на время нового часового пояса. Носите солнцезащитные очки весь день до полета. Во время полета. Как только удобно устроитесь, наденьте маску для сна, вставьте беруши, включите расслабляющую музыку и постарайтесь заснуть. Если перелет долгий, примите снотворное29. Не употребляйте кофеин во время полета. Носите солнцезащитные очки и снимите их за два часа до приземления и постарайтесь как можно дольше находиться на солнечном свете, поступающем через иллюминатор, или близко расположенном искусственном. Первый день в пункте назначения. Снимите солнцезащитные очки, как можно дольше находитесь на солнце, желательно до вечера. Вечером завесьте окно до отхода ко сну. Никакого кофеина после 6.00, дневной сон исключить. Сделайте зарядку до полудня и питайтесь по новому расписанию, даже если не голодны. Второй день. Как можно дольше находитесь на солнце, желательно с утра до вечера. Никакого кофеина после 15.00. Утром сделайте зарядку, питайтесь по новому расписанию. Если совсем нет аппетита, съешьте что-нибудь легкое, например смузи. Помните, что прием пищи по расписанию поможет переключить биоритм. Третий день. Поздравляю! Вы в хроноритме Медведя.