Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Медведи менее подвержены импульсивным покупкам в торговых центрах в дневное время.

Оптимальное время для вынашивания новых идей

Оптимальное время для запоминания

Оптимальное время для принятия решений

Базовый ритм обучения, та самая U-образная кривая когнитивной деятельности15, имеет свою закономерность. У Медведей первый пик наступает с 10.00 до 14.00 — максимальный уровень их интеллектуальных способностей за день. После обеда наступает спад с 14.00 до 16.00. Второй пик длится с 16.00 до 22.00. Но самый глубокий спад приходится на период с 4.00 до 7.00.

С наступлением темноты у вас не должен просыпаться аппетит, но тем не менее это происходит. Почему? Виноват искусственный свет, исходящий от ламп и экранов. В орегонском исследовании испытуемые жили в помещении с приглушенным светом.

Последний раз ешьте как минимум за три часа до сна.

Неподходящее время для принятия ванны или душа 11.00. На представителя любого хронотипа горячий душ поздним утром, когда уже давно пора проснуться, нагонит сон.

Утром принимайте душ с чуть теплой или прохладной водой. Горячий душ с утра продлит сонное состояние. Перед сном горячая ванна или душ помогут вызвать сонливость.

Откажитесь от углеводов, поднимающих уровень «гормона радости» (серотонина) и снижающих и без того низкий уровень кортизола. Порция макарон в 18.30 подействует