Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Мелатонин имеет непосредственное

. Испытуемые, которые использовали «ориентированные на избегание способы преодоления», то есть старались отвлекаться (нап

р, употребляли наркотики и алкоголь, переедали, запоем смотрели телевизор или играли в видеоигры), меньше спали и сообщили о мрачном настроении и снижении энергии в течение зимнего сезона. Авторы исследования назвали «преодоление с избеганием» своего рода зимней спячкой человека

езонное аффективное расстройство (САР), в народе именуемое зимней депрессией, возникает в результате стечения нескольких факторов, но в основном связано с уменьшением светового дня. Дни становятся короче, темнеет раньше, и люди меньше времени проводят на свежем воздухе. Постоянное пребывание в помещении с искусственным освещением влияет на сон, синтез витамина D, гормональный (серотониновый и мелатониновый) метаболизм и приводит к ряду изменений, проявляющихся в следующих симптомах

Хронотип, на который лунный ритм оказывает наиболее негативное воздействие... Дельфин. (Наконец-то Волкам повезло.) В дни перед полнолунием и во время него испытуемые спали в среднем на 20 минут меньше. Львы, Медведи и Волки легко переносят несколько ночей укороченного сна. Но у Дельфинов несколько ночей с пониженными качеством сна и продолжительностью запускают цепную реакцию тревожности и бессонницы, которая длится неделями. Я рекомендую Дельфинам помнить о лунном ритме и принимать его в расчет.

Продолжительность сна испытуемых, его качество, глубина и способность к засыпанию при полной луне были минимальными. Глубокий, медленный дельта-сон в этой фазе сокращался на 30%. И наоборот, в середине лунного цикла испытуемые спали глубже, им требовалось меньше времени, чтобы заснуть, и сон длился дольше. В полнолуние люди ощущают беспокойство. В народе это было

Переедание в вечернее время воздействует также на ритм памяти. Исследователи Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе провели эксперимент19 с мышами, чтобы выяснить, повлияет ли изменение времени приема пищи (а следовательно, и циркадных ритмов) на память. Одну группу кормили регулярно, в обычное время, поддерживая привычный циркадный ритм. Другой группе было позволено есть только в часы сна. Мышам давали одинаковое количество корма, и они спали одинаковое количество часов, хотя и по разному расписанию. Три недели спустя исследователи провели тесты на проверку памяти. Мыши, питавшиеся в дневное время, значительно обогнали мышей, питавшихся в ночное время. Вторая группа не могла запомнить ни предметы, ни звуки. Исследователи поместили мышей в сканер МРТ и обнаружили физические изменения в мозговых центрах обучения и памяти у мышей, питавшихся ночью, всего через несколько недель питания по другому расписанию.

овое количество корма, и они спали одинаковое количество часов, хотя и по разному расписанию. Три недели спустя исследователи провели тесты на проверку памяти. Мыши, питавшиеся в дневное время, значительно обогнали мышей, питавшихся в ночное время. Вторая группа не могла запомнить ни предметы, ни звуки. Исследователи поместили мышей в сканер МРТ и обнаружили физические изменения в мозговых центрах обучения и памяти у мышей, питавшихся ночью, всего через несколько недель питания по другому расписанию

Из этого складывается ритм аппетита / искусственного освещения. Есть причина, по которой люди склонны есть по ночам. В 2013 году исследователи из Орегонского университета медицинских наук провели эксперимент17 с 12 взрослыми, не страдающими ожирением, поместив их в лабораторию с приглушенным светом и наблюдая за ними в течение 13 дней. В этот период они отслеживали аппетит испытуемых и их тягу к обжорству. Им выдавали пищу с регулярными интервалами, но они могли выбирать, что и сколько им есть. Меньше всего они съедали в 8 утра. После 20.00 их аппетит повышался и они поглощали большее количество хлеба, солений и сладостей.

Почему они так много ели вечером? Уровень лептина, гормона насыщения, который отвечает за ощущение «Я больше не могу проглотить ни кусочка», ниже всего днем (молодцы те, кто самую большую порцию съедает в это время) и выше всего вечером.