Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Таким образом, ответ на вопрос «Можно ли изменить свой хронотип?» отрицательный. Однако ваш хронотип, скорее всего, будет

Очевидно, что биологическое время этих четырех типов не совпадает. К примеру, метаболизм Льва отличается от метаболизма Волка, поэтому им бессмысленно питаться по одному расписанию. У каждого типа есть свой хроноритм, или ежедневное расписание, поддерживающее оптимальный уровень здоровья и эффективности. В следующих главах я подробно опишу их

дит страдающим бессонницей интеллектуалам и неврастеникам с неглубоким сном и низким влечением ко сну. Львы. Львы выходят на охоту утром и находятся на вершине пищевой цепи. Название хорошо подошло оптимистам утреннего типа со средним влечением ко сну. Медведи. Медведи — плывущие по течению бродяги, они спят и охотятся в любое время суток. Такое название удачно описывает любителей повеселиться, предпочитающих распорядок, основанный на световом дне, с высоким влечением ко сну. Волки. Это ночные хищники. Подходящее название для полуночников, творческих экстравертов со средним влечением ко сну.

В 2009 году исследователи Льежского университета в Бельгии4 сравнили когнитивные способности тех, кто встает очень рано, и тех, кто любит поспать, с помощью сканера МРТ. Через полтора часа после подъема оба типа с одинаковыми активностью и качеством выполняли задания, требующие внимательности. Но десять с половиной часов спустя, когда у второй группы услилась активность в областях мозга, отвечающих за концентрацию, первая уже выдохлась. Упомянутые области мозга у них естеств

Другие, чтобы справиться с тревожными мыслями, поступают нелогично — сидят в одиночестве в тихом месте и какое-то время представляют самые худшие из возможных вариантов развития событий. В этом случае цель — приучить себя к тревожности, намеренно погружаясь в нее ежедневно, и все беспокойные мысли, возникающие в течение дня, откладывать на это время. В конце концов, если делать так регулярно, степень беспокойства снизится, а вместе с этим и уменьшится период времени, когда вы о чем-то

биологическими часами. Говоря конкретнее, это группа нейронов, так называемое супрахиазматическое ядро (СХЯ), которое находится в гипоталамусе прямо над гипофизом.

Этот хронометр называется циркадным пейсмейкером, или биологическими часами. Говоря конкретнее, это группа нейронов, так называемое супрахиазматическое ядро (СХЯ), которое находится в гипоталамусе прямо над гипофизом. Утром, в момент пробуждения, солнечный свет попадает на сетчатку глаз, следует по зрительному нерву и регулирует в СХЯ ежедневный циркадный (от лат. circa — «около», «кругом» и dies — «день») ритм. СХЯ — это эталонные часы, контролирующие десятки других часов в вашем теле. На протяжении дня температура, артериальное давление, гормональный баланс, концентрация внимания, активность, процесс пищеварения, метаболизм, творческие способности, коммуникабельность, физическая форма, заживление ран, работа памяти и сон и многое другое колеблются, подчиняясь командам внутренних часов. Все, что вы хотите или можете делать, контролируется физиологическими ритмами, осознаете вы это или нет.

ытуемые с основным приемом пищи до трех часов дня скинули около

е. Если не выключать свет и все устройства в 18.00, вы так или иначе столкнетесь

Эта книга не затрагивает вопросы «как» или «что».