Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Когда солнечный свет попадает на сетчатку и проходит по зрительному нерву, активируя нейроны супрахиазматического ядра, он сообщает биологическим часам мозга, что настал день. Как только вы съедаете первый кусок за завтраком и он проходит по пищеводу

Это внешнее воздействие, помогающее подогнать внутренние часы под идеальное биовремя. Самый мощный водитель ритма — восход и заход солнца. Другой — внешняя температура. А еще? График раннего приема пищи с ограничением по времени.

Те, кто ели поздно, чаще пропускали завтрак — большая ошибка для тех, кто стремится похудеть.

до 15.00 участники сбросили в среднем 10 кг, а в группе с основным приемом пищи после 15.00 — 7,5 кг. Разница 25%

Половина испытуемых принимала пищу раньше и съедали самую большую порцию до 15.00. Другая половина принимала пищу позже, причем основную порцию после 15.00.

В группе с основным приемом пищи

Люди получали равный объем одной и той же еды, физические нагрузки одинаковой интенсивности, спали одно и то же число часов и обладали сравнимыми показателями гормонов аппетита и функций генов

Значимость времени приема пищи для потери веса человека подтверждена экспериментально, в частности ритмом раннего приема пищи

тесь закончить ужин до 20.00, чтобы оставаться в рамках 12-часового графика приема пищи.

Расписание ультрадианных ритмов приема пищи для Медведей. Обильный завтрак в течение часа после пробуждения — примерно в 8.00. Среднего размера обед через четыре часа — в 12.00. Перекус через четыре часа — в 16.00. Легкий ужин в 19.30, причем постарай