Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Я поддерживаю все, что нейтрализует негатив и дает больше времени для достижения успеха.

Не пейте кофе! Уровень кортизола и инсулина и без того высокий, и они уже работают над тем, чтобы вы вошли в ритм. Кофеин с утра только добавит нервозности

Хроноритм Льва 5.30–6.00 Обычно: «Как только я открываю глаза, — говорит Роберт, — мне необходимо двигаться. Я будто катапультируюсь из кровати. Натягиваю кроссовки и пробегаю несколько километров, иногда еще в темноте». Оптимально: проснитесь, позавтракайте и выпейте воды. С ростом уровня кортизола вам трудно усидеть на месте, поэтому естественно, что вы стремитесь к движению. Но спорт повышает уровень кортизола и учащает пульс, что приводит вас в еще большее возбуждение. Отложив занятия на дневное время, вы сможете восполнить запас энергии, когда начнете утомляться. Вместо того чтобы бежать на улицу в потемках, отправляйтесь на кухню и позавтракайте. Лучше всего не позже, чем через полчаса после пробуждения. После еды выпейте два стакана воды. На полный желудок искушение заняться физической нагрузкой поутихнет. Львы склонны к здоровому питанию, к правильному меню. В рабочие дни я рекомендовал бы завтрак с высоким содержанием белков и минимумом углеводов. 6.00–7.00 Обычно: «Голод просыпается во время пробежки! Домой я бегу быстрее, потому что думаю о еде. Сначала завтракаю, потом принимаю душ». Оптимально: эксплуатируйте мыслительную активность. Время после завтрака идеально, чтобы посидеть и обдумать серьезные жизненные вопросы, такие как долгосрочные карьерные планы или личные отношения. В эти ранние утренние часы уединения, когда ничто вас не отвлекает, мозг готов к масштабному концептуальному мышлению. Составляйте списки дел, планируйте на день, неделю, месяцы и годы вперед. Определите путь к мировому господству, пока все спят. Поскольку весь дом (квартал и мир) в вашем распоряжении, вас не побеспокоят во время утренней медитации. Несколько минут полного отсутствия мыслей помогут обуздать энергию, перед тем как ворваться в новый день. 7.00–7.30

У Дельфинов и Волков физическое возбуждение в ночное время стимулирует активность и может привести к бессоннице. И в итоге придется разглядывать потолок и слушать храп партнер

Обещание кажется невыполнимым, но это не так.

Вместо упоминания очередного исследования я приведу высказывания известных писателей о пользе того, чтобы браться за перо по расписанию. Что может быть лучше советов знаменитых и популярных авторов?

Ритм творчества почти противоположен другим когнитивным функциям — запоминанию, принятию решений, вниманию и планированию

Оптимальное время для запоминания Всем хронотипам необходим качественный сон для сбора, консолидации и извлечения информации из памяти. Сбор сведений происходит в течение всего дня. Время для других двух задач следующее. Дельфин: консолидация 4.30–6.30, извлечение из памяти 15.30.

Дельфинам понадобится повторять пройденный материал и приобретенные навыки несколько раз из-за нарушений консолидации, обусловленных депривацией сна.

Дельфин: деловые — с 16.00 до 18.00, личные — с 9.00 до 12.00.