Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Неподходящее время пить кофе В течение двух часов после пробуждения и шести часов перед сном, особенно если у вас проблемы со сном, стресс или вы Дельфин.

От прокрастинации вас спасет простой метод: поставьте будильник на час раньше времени отхода ко сну и объявите час покоя — расслабьтесь, развейтесь и выключите все экраны. Если телевизор выключен, не возникнет соблазна смотреть сериалы. Если компьютер выключен, вы не увидите «еще одно видео с котиком». Если телефон выключен, онлайн-играм придется подождать до завтра.

«А если я лежу в кровати без сна с выключенным светом, когда у меня бессонница?» В это время тоже нельзя находиться в кровати. Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, вылезайте из кровати и посидите на стуле 15 минут, считая вдохи или занимаясь прогрессивной мышечной релаксацией (сначала расслабляйте пальцы ног, затем мышцы стоп и т. д., пока не дойдете до лба и кожи головы). Возвращайтесь в кровать и снова постарайтесь заснуть. Повторяйте несколько раз при необходимости, пока наконец не уснете.

Если нужно встать в 7.00, ложитесь в 23.40.

Сон, который вы задолжали, когда поздно легли, невозможно заменить долгим утренним сном. Например, если обычно вы ложитесь спать в 22.30, а в выходные засиживаетесь до полуночи, то пропускаете один цикл сна, состоящий в основном из третьей и четвертой стадий физического восстановления. Если подольше спать на следующее утро, вы увеличиваете количество сна в фазе БДГ, но не третьей и четвертой стадий.

Просыпайтесь в обычное время. Даже если вы плясали до зари, начните день по расписанию, пусть и придется спать всего один-два часа. Без сомнений, это нелегко, но если будете спать дольше и совершенно выбьетесь из расписания, то вы плохо будете себя чувствовать не один день. Нужно выбрать между одним трудным днем или неделей десинхроноза и утомления, раздражительности и сопровождающей их дырявой, как сыр, памяти.

Самое подходящее время для прививки — начало октября, то есть самое начало сезона.

Медведи составляют 50%. Их циклы соответствуют восходу и закату солнца, днем они занимаются охотой и собирательством.

Неподходящее время читать для удовольствия Нет. Неподходящего. Времени. Для. Чтения.

Оптимальное время для игр Дельфин. Игры, требующие озарения, — 10.00–14.00. Игры на основе случайных чисел и с использованием стратегии — 16.00–22.00. Лев. Озарение — 17.00–21.00. Удача/стратегия — 7.00–15.00. Медведь. Озарение — 18.00–22.00. Удача/стратегия — 10.00–14.00. Волк. Озарение — 8.00–14.00. Удача/стратегия — 16.00–23.00.