Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Неподходящее время для запоминания После некачественного сна или сразу после пробуждения. Оптимальное время для запоминания Всем хронотипам необходим качественный сон для сбора, консолидации и извлечения информации из памяти. Сбор сведений происходит в течение всего дня. Время для других двух задач следующее. Дельфин: консолидация 4.30–6.30, извлечение из памяти 15.30. Лев: консолидация 3.30–5.30, извлечение из памяти 14.00.

Для консолидации памяти не обязателен полноценный ночной сон. Достаточно просто вздремнуть. Если вы прослушаете песню «Здравствуй» один раз, а потом вздремнете, то сможете потом ее спеть — конечно, не так хорошо, как Адель, но по крайней мере вспомните большую часть текста. Ученые Нью-Йоркского университета исследовали22 нейронную активность мозга мышей и обнаружили, что сон сразу же после освоения нового навыка способствует образованию в мозге синапсов, непосредственно касающихся

Неподходящее время для принятия решений Утром и посреди ночи. После пробуждения когнитивные функции и активность еще снижены. Подождите как минимум час, чтобы голова прояснилась.

Простая наука Ежедневно мы принимаем тысячи решений. В лучшем случае это тщательно взвешенный, рациональный выбор, касающийся разных сфер жизни, особенно рабочих обязанностей. Неудачное решение с негативными последствиями повлияет на всю оставшуюся жизнь. Но, если учитывать биовремя, благоприятные последствия будут так же значимы на протяжении всей жизни. Решения принимаются рационально или эмоционально. Эффект фрейминга, распространенная в психологии концепция, означает зависимость выбора варианта решения от формы предоставления информации. Если выбор потенциально выгодный, люди склонны избегать рисков. Если выбор предполагает потери, люди склонны рискнуть. Что касается эмоций, то уверенные люди более осторожны, напуганные и неуверенные действуют безрассудно. Ритм эффекта фрейминга — то, как вы реагируете (эмоционально или бесстрастно) в зависимости от времени суток при необходимости принять решение.

Медведь: деловые — с 10.00 до 14.00, личные — с 16.00 до 18.00. Волк: деловые — с 16.00 до 19.00, личные — с 10.00 до 12.00.

Неподходящее время для написания электронных писем Деловые: поздним вечером. Личные: в середине утра и днем. Оптимальное время для написания электронных писем Дельфин: деловые — с 16.00 до 18.00, личные — с 9.00 до 12.00. Лев: деловые — в 7.00 и с 10.00 до 12.00, личные — с 15.00 до 17.00.

Ритм писательства, или когда следует писать письма, зависит от характера переписки: рабочая или личная. Письма по работе следует писать в оптимальное время, на пике мыслительной активности. Прочитав краткое письмо, я наверняка отвечу сразу. Если же письмо длинное, я отложу его прочтение. В периоды пиковой активности вы не станете отклоняться от темы и будете сосредоточены, лаконичны и сможете четко изложить суть. Я читал, что способность выполнять любую когнитивную задачу, требующую осторожности и внимательности, — такую, как создание лаконичного делового письма, — будет высокой у всех хронотипов, но у каждого в свое время9. Львам писать письма лучше всего по утрам. Волки готовы приложить усилия к выполнению сложной задачи вечером. Оптимальное время для Дельфинов — конец дня, а когнитивные функции Медведей будут на пике с конца утра до начала дня. Личные письма семье и друзьям лучше писать в периоды спада активности, когда вы расположены поболтать, потратить время на редактирование фотографий или развернуто прокомментировать ссылку.

Оптимальное время для поездки на работу Большинство из нас не может выбирать рабочий график. Но, если бы у вас была возможность выбора, оптимальнее добираться на работу в часы, когда вы наиболее бдительны за рулем и спокойно можете переносить стресс часа пик. Дельфин: отправляться на работу в 9.30, с работы — в 18.30.

жизнью. В вышеупомянутом исследовании уровень активации будет средним утром, максимальным днем и минимальным вечером. Подробнее по каждому хронотипу. У Дельфина пик активации в 16.00. У Льва пик активации в 12.00. У Медведя пик активации в 14.00. У Волка пик активации в 17.00.

Это исследование, впечатляющее своей простотой, подтвердило, что настроение поднимается в середине циркадного цикла бодрствования. Люди мрачнее всего с утра, становятся радостнее к полудню, а счастливыми чувствуют себя вечером. Подробнее по каждому хронотипу. У Дельфина пик удовлетворения жизнью в 16.00. У Льва пик удовлетворения жизнью в 14.00. У Медведя пик удовлетворения жизнью в 18.00. У Волка пик удовлетворения жизнью в 20.00.