Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Животные прислушиваются к своим внутренним часам. А мы, такие образованные и умные, по собственной воле их игнорируем, заменяя циркадные ритмы «социальными» и часто занимаясь совсем не тем, что наш организм должен делать в это время.

Десинхроноз, который проявляется бессонницей и депривацией сна, приводит к депрессии, тревожности, переутомлению, несчастным случаям, сказывается на отношениях, карьере и здоровье.

Хронотип определяется генетикой. Он заложен в вашей ДНК. Изменить его невозможно, так же как цвет глаз и рост.

Чужой хронотип всегда лучше. Но, вместо того чтобы мечтать о нем, лучше присмотритесь к собственным биовременным особенностям.

Оптимальное время для принятия ванны или душа Дельфин. В 7.30 прохладный душ поможет проснуться, в 21.00 горячая ванна расслабит перед сном. Лев. В 6.00 — если необходимо ополоснуться с утра, 18.00 — прохладный душ после тренировки отложит приход вечерней сонливости. Медведь. В 7.30 прохладный душ поможет проснуться, в 22.00 горячая ванна расслабит перед сном. Волк. В 23.00 горячая ванна поможет расслабиться перед сном. Утром вам не стоит принимать душ, лучше использовать это время для сна.

Оптимальное время для посещения психотерапевта Я искренне рекомендую обращаться за профессиональной помощью для решения эмоциональных проблем, как кратковременных, так и долгосрочных, и для лечения бессонницы. Дельфин: 16.00–18.00. Лев: 7.00–12.00. Медведь: 10.00–14.00. Волк: 17.00–20.00.

Оптимальное время для маммографии Запишитесь на первую процедуру с утра во время первой недели менструального цикла.

Оптимальное время для борьбы с болезнью Качественный сон достаточной продолжительности имеет такое же значение для предотвращения и лечения болезней, как и отказ от курения, употребления алкоголя и нездоровой пищи. Ориентируйтесь на семичасовой сон. Дельфин: 23.30–6.30. Лев: 22.30–5.30. Медведь: 23.30–7.00. Волк: 00.30–7.30.

Оптимальное время для силовой тренировки Дельфин: 20.00. Температура тела высокая, уровень кортизола повышается и частота сердечных сокращений учащается вечером, что идеально для наращивания мышечной массы. Лев: 14.30–17.00 — ваше окно мышечной силы. Медведь: 16.00–19.00. Тело подготовлено, но если не заниматься ежедневно, то не увеличится объем мышц, способствующий ускорению метаболизма. Волк: 18.00–19.00. Для наращивания мышечной массы и ускорения метаболизма важна регулярность. Хотя пик вашей силы наступает позже, вряд ли вы станете тренироваться в 22.00. Кроме того, тренировки менее чем за три часа до сна могут нарушить засыпание.

До полудня обращайтесь к Волку на свой страх и риск.