Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

включите прохладную воду — настолько холодную, насколько сможете, чтобы кровь отхлынула к жизненно важным органам, внутренняя температура поднялась и запустилась гормональная секреция в режиме «Я бодрствую».

Волки прекрасно переносят одиночество и могут показаться недружелюбными. При этом они экстраверты и любят повеселиться. В хорошем настроении легко становятся центром внимания и уходят с праздника позже других.

Хронотип определяется генетикой. Он заложен в вашей ДНК. Изменить его невозможно, так же как цвет глаз и рост. Но в ваших силах передвинуть привычные занятия на один-два часа в пределах своего биологического времени.

теория циркадного десинхроноза

Для любых действий — сна, приема лекарств, деловых переговоров и многих других — существует наиболее подходящий момент.

22.00. Выключите все экраны. Займитесь медитацией или растяжкой, расслабьтесь. 23.00. Ложитесь спать.

Итак, чем же они заняты, пока остальные спят? По словам Вандеркам, они делают зарядку, работают над интересными проектами, медитируют, составляют списки дел, проводят время с семьей, разрабатывают стратегии для масштабных планов, проверяют почту, входят в курс дел и связываются, как можно предположить, с другими Львами для разработки плана мирового господства.

Перед своими пациентами-Дельфинами я ставил простые и понятные цели: повышение активности в утренние часы для большей продуктивности; снижение тревожности в вечернее время для более эффективного ночного отдыха.

Хронометрические хитрости: стратегии, помогающие синхронизировать социальное расписание с биологическим.

Измеряйте температуру и записывайте результаты каждый час, начиная с 17.00 и до сна. Когда она начнет подниматься? Когда спадать? Повышение температуры будет незначительным в пределах всего несколько десятых градуса (поэтому удобно использовать электронный градусник). Фиксировать график необходимо в течение трех дней. Дельфины: вам этот тест не подходит. Дельфины не похожи на других, их внутренняя температура поднимается ночью. Именно поэтому им трудно заснуть. Лев: спад температуры начинается в 19.00. Медведь: спад температуры начинается в 21.00. Волк: спад температуры начинается в 22.00.