Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Оптимальное время пить кофе Падение уровня кортизола или оптимальное время для кофе для каждого хронотипа таково. Дельфин: 8.30–11.00, 13.00–14.00. Никаких кофейных напитков после 14.00, в том числе кофе без кофеина (да, там тоже содержится кофеин). Лев: 8.00–10.00, 14.00–16.00. Медведь: 9.30–11.30, 13.30–15.30. Волк: 12.00–14.00. Никаких кофейных напитков после 14.00, включая кофе без кофеина.

За час до сна начинайте расслабляться. Чтобы нагнать сонливость, займитесь чем-нибудь вдали от экранов, это снизит уровень кортизола, температуру тела и артериальное давление, и начнется выделение мелатонина.

Если выпить кофе при высоком уровне кортизола, эффекта не будет. По сравнению с кортизолом кофеин — слабо заваренный чай. Максимум, что кофе даст вам в течение двух часов после пробуждения, — это невосприимчивость к кофеину. Если выпить кофе при низком уровне кортизола, кофеин аккуратно подтолкнет надпочечники к выработке адреналина, и вы почувствуете себя проснувшимся и активным.

Что значит «достаточная продолжительность сна»? Я слышу этот вопрос как минимум пять раз в день. Ответ таков: зависит от обстоятельств. Младенцам нужно от 12 до 18 часов сна в сутки. Дошкольникам — от 11 до 13. К школьному возрасту достаточно от 10 до 12, а в младшем школьном возрасте — от 10 до 11. Подросткам требуется от 8 до 10 часов сна. А после 20, когда люди перестают расти, потребность в сне снижается. По рекомендации Американского национального фонда по проблемам сна, взрослые и пожилые люди должны спать от 7,5 до 9 часов.

Оптимальное время учиться новому Дельфин: 15.00–19.00, достаточно проснувшись и находясь на пике кривой обучения.

Дельфин: завтрак в 8.00, обед в 12.00, ужин в 19.30.

Ритм привязанности — позитивный цикл обратной связи, начинающийся с влечения и ежедневно усиливаемый симпатией. При любой возможности ежедневно демонстрируйте симпатию и доброжелательнось, чтобы сохранить любовь.

У тех из них, кто принимал препараты на ночь, риск возникновения инфаркта и инсульта был ниже по сравнению с теми, кто принимал их с утра.

Уровень «гормона сна» (мелатонина) у Львов начинает падать около 4.00, из-за чего они раньше просыпаются. Уровень «гормона счастья» (серотонина) достигает максимума в середине утра, обеспечивая Львам хорошее настроение

Ученые убеждены: чем раньше вы ложитесь спать, тем лучше это влияет на работу сердца и индекс массы тела. Неудивительно, поскольку употребление нездоровой пищи поздно вечером — основная причина появления атеросклеротических бляшек и избыточного веса.