Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Исследования, проведенные в Канаде и Франции3, показали, что регулярный прием пищи и ранний отход ко сну могут нейтрализовать тревожность и депрессию и даже предотвратить обострения шизофрении и биполярного расстройства у людей, страдающих этими заболеваниями. Ученые убеждены: чем раньше вы ложитесь спать, тем лучше это влияет на работу сердца и индекс массы тела. Неудивительно, поскольку употребление нездоровой пищи поздно вечером — основная причина появления атеросклеротических бляшек и избыточного веса. Львы уже спят, когда Волки и Медведи пируют.

настоящая свобода — это безграничная энергия, избавление от лишнего веса, повышение качества общения и прекрасная иммунная система

Утром, в момент пробуждения, солнечный свет попадает на сетчатку глаз, следует по зрительному нерву и регулирует в СХЯ ежедневный циркадный (от лат. circa — «около», «кругом» и dies — «день») ритм. СХЯ — это эталонные часы, контролирующие десятки других часов в вашем теле. На протяжении дня температура, артериальное давление, гормональный баланс, концентрация внимания, активность, процесс пищеварения, метаболизм, творческие способности, коммуникабельность, физическая форма, заживление ран, работа памяти и сон и многое другое колеблются, подчиняясь командам внутренних часов. Все, что вы хотите или можете делать, контролируется физиологическими ритмами, осознаете вы это или нет.

Самое подходящее время для покупок — тогда, когда вы забыли кошелек дома.

У Дельфина пик удовлетворения жизнью в 16.00. У Льва пик удовлетворения жизнью в 14.00. У Медведя пик удовлетворения жизнью в 18.00. У Волка пик удовлетворения жизнью в 20.00.

Не говорите: «Если я не могу сделать А, Б и В в нужное время, то и продолжать незачем». Любые изменения улучшат состояние здоровья и сделают вас счастливее. «Все или ничего» — неправильный подход. Конечно, делать все было бы хорошо, но вряд ли возможно. Поэтому сосредоточьтесь на том, что в ваших силах. Постепенно вы заметите положительные сдвиги и, скорее всего, сможете делать немного больше.

«Не ссорься перед сном». Во время глубокого сна мозг консолидирует память. Если в полночь вы ссорились и повышали голос, за ночь мозг закрепит негативные эмоции, оставшиеся от ссоры, даже если после нее вы помирились.

утренние типы употребляют в пищу больше рыбы, овощей и цельнозерновых культур, а вечерние предпочитают газировку и шоколад.

Дневной сон на 20 минут в 14.30.

Читать специальную литературу, нужную для работы, лучше в периоды максимальной активности для лучшего усвоения материала.