Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Главный фильтр организма, играющий большую роль в метаболизме, работает по собственным часам и по расписанию производит белковые молекулы. Алкоголь нарушает это расписание и приводит к прямому поражению печени, оксидативному стрессу и дисфункции митохондрий8.

Употребление алкоголя в вечернее время снижает выработку мелатонина

В хроноритмах каждого хронотипа, описанного в части 1 этой книги, между приемами пищи не всегда проходит ровно четыре часа, поскольку в течение дня есть и другие важные дела, кроме еды. Но мое расписание максимально приближено к этому идеалу, в нем есть только три правила. Завтракать в течение часа после пробуждения.

Если эти два события — утренняя встреча с солнцем и утренний прием пищи — происходят приблизительно в одно и то же время, внутренние часы мозга и ЖКТ будут синхронизированы.

Когда солнечный свет попадает на сетчатку и проходит по зрительному нерву, активируя нейроны супрахиазматического ядра, он сообщает биологическим часам мозга, что настал день. Как только вы съедаете первый кусок за завтраком и он проходит по пищеводу в желудок, во «второй мозг» (ЖКТ) поступает сигнал о начале дня.

до 15.00 участники сбросили в среднем 10 кг, а в группе с основным приемом пищи после 15.00 — 7,5 кг. Разница 25%.

Определите время сна, отсчитав от времени пробуждения семь с половиной часов (90 минут × 5 полных циклов = 450 минут) и прибавив 20 минут (время на засыпание), итого 470 минут. Иными словами, время пробуждения − 470 минут = время отхода ко сну. По этой простой формуле можно рассчитать ритм для Львов и Медведей:

Часть вторая (вторые 20 минут). Вечерние гигиенические процедуры: например, примите горячую ванну или душ с приглушенным светом в ванной комнате или специальной лампой для сна без синего спектра. Часть третья (последние 20 минут). Возможные расслабляющие занятия: Легкая растяжка или «йога на кровати».

Часть первая (первые 20 минут). Делайте все самое необходимое, иначе будете думать об этом, когда придет пора засыпать. Что это может быть? Список дел на утро. Запись в дневник. Собрать детям рюкзаки или подготовить материалы для работы. Провести любую подготовку к завтрашнему дню, которая облегчит утренние сборы.

. Вкратце: нельзя ложиться в кровать ни для чего, кроме сна и секса. Не