Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Четырех полных циклов (шести часов) недостаточно для Львов, Медведей и Волков

Пяти неполных циклов (ровно семи часов) достаточно для поддержания когнитивных функций, контроля аппетита, улучшения памяти и оздоровления.

Как ниже я объясню подробнее, сон нужно считать не часами, а скорее, 90-минутными циклами. Пяти полных циклов (или семи с половиной часов) достаточно для физического и психологического восстановления

Я заметил, что взрослые, которые спят девять и более часов в сутки, страдают депрессией или нарколепсией

Медведь. В 7.30 прохладный душ поможет проснуться, в 22.00 горячая ванна расслабит

Поскольку вынашивание идеи — это намеренное отсутствие мыслей о чем-либо, решение принять душ с целью озарения может не принести эффекта. Но если отправиться в ванну, когда вы ни на чем не сосредоточены — в периоды снижения активности, — то с большей вероятностью вас ждет озарение.

Когда принимать душ? Ответ следующий: когда бы вы ни собрались это сделать, отрегулируйте температуру воды в соответствии со временем суток

Внутренняя температура тела меняется в течение дня, опускаясь до минимальных значений в 4.00 и поднимаясь до максимальных около 22.00 (у Медведей). Изменение температуры влияет на активность, силу мышц и гибкость, а также на цикл «сон — бодрствование».

Если вы ходите в туалет в определенное время, ваш кишечник и гормоны работают слаженно.

Первая неделя Установите постоянное время подъема и отхода ко сну. Самую большую порцию съедайте не на обед, а на завтрак. Вторая неделя Придерживайтесь изменений предыдущей недели. Используйте утренние часы для практической работы, а поздний вечер — для творческого мозгового штурма. Общайтесь с коллегами днем, а не утром. Третья неделя Придерживайтесь изменений предыдущих недель. Старайтесь двигаться до и после каждого приема пищи, даже если это всего пятиминутная прогулка. Не употребляйте алкоголь после 20.00. Даже если в выходной вы вернулись позд