Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Оптимальное время для перекуса Дельфин: 15.00. Лев: 9.00. Медведь: 16.00.

Тщательно вымойте банан, удалив всю грязь, бактерии и пестициды. Лучше всего использовать органические продукты. Срежьте по полсантиметра с каждого конца банана. Не очищая банан, разрежьте его пополам вдоль. Положите половинки в кипящую воду и кипятите десять минут. Перелейте банановую воду в чашку. При желании перед употреблением добавьте в чай каплю меда или немного корицы.

Большинство знает, что в бананах содержится магний. Но не всем известно, что в кожуре содержится в три раза больше магния, чем в самом фрукте

Согласно проведенному в Бразилии в 2011 году исследованию21, чем ближе ко времени сна перекус, тем ниже качество сна;

Пусть завтрак станет самым большим приемом пищи в сутки, когда можно позволить себе переесть.

После 20.00 их аппетит повышался и они поглощали большее количество хлеба, солений и сладостей. Почему они так много ели вечером? Уровень лептина, гормона насыщения, который отвечает за ощущение «Я больше не могу проглотить ни кусочка», ниже всего днем (молодцы те, кто самую большую порцию съедает в это время) и выше всего вечером.

«Если бы меня спросили, какие изменения сыграли самую значительную роль в том, что я стал счастливее, я назвал бы секс утром и кофе днем, — сказал Бен, Медведь. — Утренний секс стал сюрпризом как для моей жены, так и для меня, поскольку мы были уверены, что перед работой и со сборами детей в школу у нас не хватит времени. Мы чувствовали себя как подростки, занимаясь этим втихаря, но ощущения были ошеломляющие. Секс стал интересной, восхитительной частью нашего утра

расписание приема кофе, совпадающее с падением уровня кортизола. У Медведей это время в среднем наступает между 9.30 и 11.30 и между 13.30 и 17.30. (Оптимальный диапазон приема

Почему-то в нашей культуре стало нормальным ассоциировать этот напиток с пробуждением

Алкоголь как снотворное лишь приводит к усталости. Хотя он может помочь заснуть (или, если выпить побольше, отключиться), качество сна будет низким. Одурманенный алкоголем мозг застревает на третьей и четвертой стадиях глубокого сна с дельта-волнами и не переходит к фазе БДГ, в которой происходит восстановление мозга и консолидация памяти