Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Когда активность и концентрация снижаются, творческие способности находятся на пике. Блестящие мысли приходят в голову на фоне усталости, заторможенности и любых дел, для которых не нужно сидеть на месте и напряженно размышлять

Расписание ультрадианных ритмов приема пищи для Медведей. Обильный завтрак в течение часа после пробуждения — примерно в 8.00. Среднего размера обед через четыре часа — в 12.00. Перекус через четыре часа — в 16.00. Легкий ужин в 19.30, причем постарайтесь закончить ужин до 20.00, чтобы оставаться в рамках 12-часового графика приема пищи. В хроноритмах каждого хронотипа, описанного в части 1 этой книги, между приемами пищи не всегда проходит ровно четыре часа, поскольку в течение дня есть и другие важные дела, кроме еды. Но мое расписание максимально приближено к этому идеалу, в нем есть только три правила. Завтракать в течение часа после пробуждения. Придерживайтесь правила: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу». Последний раз ешьте как минимум за три часа до сна. Обзор ритмов Ритм строгого времени питания: когда завтракать, обедать и ужинать в восьми- или двенадцатичасовом промежутке. Ритм раннего приема пищи: когда

Доминирующие хронотипы по возрасту Новорожденные: Волк. Дети до трех лет: Лев. Школьный возраст: Лев/Медведь. Подростки: Волк. Взрослые: Медведь.

Первая неделя Установите постоянное время подъема и отхода ко сну. Самую большую порцию съедайте не на обед, а на завтрак. Вторая неделя

дрема-латте. Если у вас мало времени, выпейте кофе перед тем, как уронить голову на подушку. Кофеин подействует только через 20 минут, поэтому если непосредственно перед сном выпить чашку кофе, то вы проснетесь, когда кофеин и адреналин попадут в кровь.

дневной сон оптимален приблизительно через семь часов после пробуждения плюс-минус несколько минут, когда достижим идеальный баланс между длинноволновым сном и БДГ

Ритм адреналина, или выброса гормонов надпочечниками, — еще один эффективный способ продраться сквозь «утренний туман».

хронотип заложен генетически и, в частности, определяется геном PER3.

Например, люди утреннего типа склонны беспокоиться о своем здоровье. Людям вечернего типа свойственна импульсивность. Характер ни тех, ни других нельзя назвать легким, что подтверждают десятки исследований.

Перед маммографией не употребляйте кофе, чай или газировку с кофеином в течение одного-двух дней, чтобы облегчить выполнение процедуры.