Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Циркадный ритм: ваши биологические часы и распорядок дня; подъемы и спады гормонов и ферментов и деятельность сердечно-

предменструальными циркадными колебаниями и неверием окружающих в биологическое обоснования этого явления, я сочувствую. В следующий раз, когда кто-нибудь скажет, что все эти симптомы только у вас в голове, скажите: «Да, так и есть. Они и правда в голове, прямо в супрахиазматическом ядре».

от которого страдает около 8% женщин детородного возраста. Среди симптомов упоминаются низкое качество сна, бессонница, депрессия, напряженность, сильные перепады настроения и раздражительность. Ученые сравнили3 секрецию мелатонина и амплитуду менструального цикла у контрольной группы и у группы женщин с ПМДР. И обнаружили, что у женщин с ПМДР секреция мелатонина была ниже во всех фазах, чем у контрольной группы, и амплитуда его циркадных колебаний была ниже в лютеиновой фазе, а это сигнал того, что у страдающих расстройством женщин повреждено супрахиазматическое ядро — эталонные часы организма. Читательницам, которые каждый месяц сталкиваются с

У большинства женщин гормональные колебания повышают стресс и аппетит (мелатонин снижается, ощущение голода повышается), ухудшают качество сна, плохо влияют на гибкость и силу. Такие изменения циркадного ритма ученые связали с предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР) — острой формой предменструального синдрома,

Если вы согласны со следующими утверждениями, выберите «да», если не согласны, выберите «нет». Я не могу заснуть или просыпаюсь от малейшего звука или света. Да или нет. Еда — не самая большая моя страсть. Да или нет. Обычно я просыпаюсь до будильника. Да или нет. Я не могу спать в самолете, даже в берушах и маске для сна. Да или нет.

Потребовалось чуть более 125 лет, чтобы нарушить идеальный ход биологических часов, которые существовали 500 веко

Если бы Волки правили миром, сериал «Скандал» выходил бы в эфир в 23.00. Если бы большинство составляли Львы, показ сериала «Империя» проходил бы в 19.00. А что, если бы Дельфины были доминирующим хронотипом? Ну, на такой случай у нас есть Netflix.

При коротком вам достаточно неглубокого или непродолжительного сна и вы предпочитаете просыпаться попозже.

хронотип заложен генетически и, в частности, определяется геном PER3. При длинном варианте гена для нормального функционирования вам требуется не менее семи часов сна и, скорее всего, вы рано просыпаетесь.

В 1914 году, в 35-летнюю годовщину лампы накаливания, Эдисон окрестил сон «дурной привычкой». Он предложил людям бодрствовать как можно дольше и предсказывал эру без сна. «Чем меньше человек спит, тем выше его способности, — говорил Эдисон. — Нет ни одной причины вообще ложиться спать, и в будущем люди станут проводить в кровати гораздо меньше времени»2.