Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Хорошо высыпаться и заниматься тренировками в будние дни. Сместить приемы пищи для ускорения метаболизма и сброса веса. Повысить дневную и вечернюю активность стратегически важным дневным сном и тренировкам

Поглощение самой большой и тяжелой порции еды около 18.30

Долгий утренний сон в выходные —

Привычка «атлетов выходного дня» откладывать тренировки на субботу и воскресенье

Нормальное время пробуждения для них — 7.00: они уже находятся в рабочем состоянии. Когда солнце садится, с 18.00 до 21.00, в зависимости от сезона, организм Медведей отмечает наступление темноты, и эндокринная и сердечно-сосудистая систем

немедленно реагируют, запуская процесс замедления, приводящий ко сну.

Бен тоже попал в западню выходного дня, передвинув физическую нагрузку и общение на субботу и воскресенье — очередной жизненный выбор, повлиявший на его сон, метаболизм и уровень активности.

каскад негативных последствий, а на восстановление уходит несколько дней. Пытаясь наверстать недосыпание в выходные, вы целую рабочую неделю тратите на восстановление циркадного ритма и в итоге не высыпаетесь.

Воскресная бессонница — классический пример десинхроноза. Подчиняясь социальному расписанию — общение допоздна в субботу и поздний подъем в воскресенье, — вы сбиваете свой циркадный ритм, что приводит к социальному джетлагу

Бен описал феномен воскресной бессонницы. В 2013 году онлайн-сервис опросов Toluna Omnibus провел исследование с участием более трех тысяч взрослых американцев. Им задали лишь один вопрос: «В какие дни вам труднее всего уснуть?» 39% назвали ночь с воскресенья на понедельник.