Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Вечером после работы я хочу только ужинать и спать. У меня нет сил ни на дела по дому, ни на игру с детьми

дает сигнал к засыпанию, а утренний подъем температуры — к пробуждению. Хронотипом определяется, в какое время суток температура вашего тела достигает максимума и минимума.

Ваш гипоталамус регулирует температуру тела в достаточно узких пределах — от 36,5 до 37,5 градусов (при измерении в подмышечной области). Ночное падение «внутренней температуры» («температуры ядра» в жизненно важных органах),

При этом они экстраверты и любят повеселиться. В хорошем настроении легко становятся центром внимания и уходят с праздника позже других. Путь Волков не усеян розами. Волки испытывают сильные эмоции и не всегда могут справиться с ними. У них высокая эмоциональная возбудимость, они легко теряют контроль, отчего страдают сами и заставляют страдать родных и друзей.

ваши биологические часы и распорядок дня; подъемы и спады гормонов и ферментов и деятельность сердечно-сосудистой системы на протяжении 24 часов в сутки.

Не следуя внутреннему времени, вы вредите собственной биологии.

улучшился не только сон, но и самочувствие, настроение, память, концентрация, нормализовался вес.

хронобиологию (науку о циркадных ритмах) признали наиважнейшей в этой области.

Десинхроноз, который проявляется бессонницей и депривацией сна, приводит к депрессии, тревожности, переутомлению, несчастным случаям, сказывается на отношениях, карьере и здоровье. Если не выключать свет и все устройства в 18.00, вы так или иначе столкнетесь с десинхронозом — станете с трудом просыпаться, чувствовать усталость, наберете вес и не сможете работать в полную силу.

перестроиться на разницу во времени в один час, организму требуются сутки (примерно столько и нужно для преодоления аналогичного расстояния верхом на лошади или на поезде).