Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

В 16.00 немного перекусите, не более 250 калорий, 25% белков и 75% углеводов (яблоко с арахисовой пастой или крекеры с сыром),

Измеряйте температуру и записывайте результаты каждый час, начиная с 17.00 и до сна.

не ссорьтесь, если накануне плохо спали.

Оптимально: распланируйте день.

поесть в течение получаса после пробуждения,

в течение получаса после пробуждения, чтобы синхронизировать основные часы в мозге со вторичными в пищеварительной системе.

приседания и отжимания в течение пяти минут в спальне на полу.

сли сразу после пробуждения натянуть спортивные брюки и футболку и сонным пройтись вокруг квартала.

«Все или ничего» — неправильный подход.

Прайм-тайм по телевизору с 20.00 до 22.00, когда уровень активности и энергии Медведей снижается и они готовы плюхнуться на диван.