Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Ингредиенты 1 спелый банан 2,5 стакана кипятка Инструкция по приготовлению Тщательно вымойте банан, удалив всю грязь, бактерии и пестициды. Лучше всего использовать органические продукты. Срежьте по полсантиметра с каждого конца банана. Не очищая банан, разрежьте его пополам вдоль. Положите половинки в кипящую воду и кипятите десять минут. Перелейте банановую воду в чашку. При желании перед употреблением добавьте в чай каплю меда или немного корицы.

Часть первая (первые 20 минут). Делайте все самое необходимое, иначе будете думать об этом, когда придет пора засыпать. Что это может быть? Список дел на утро. Запись в дневник. Собрать детям рюкзаки или подготовить материалы для работы. Провести любую подготовку к завтрашнему дню, которая облегчит утренние сборы. Часть вторая (вторые 20 минут). Вечерние гигиенические процедуры: например, примите горячую ванну или душ с приглушенным светом в ванной комнате или специальной лампой для сна без синего спектра. Часть третья (последние 20 минут). Возможные расслабляющие занятия: Легкая растяжка или «йога на кровати». Чтение бумажных журналов, газет или книг (кроме этой!). Спокойная беседа с семьей или друзьями. Телефоном пользоваться только для входящих и исходящих звонков. Игра в карты или что-нибудь другое (но не слишком возбуждающее или соревновательное). Медитация.

За час до сна начинайте расслабляться. Чтобы нагнать сонливость, займитесь чем-нибудь вдали от экранов, это снизит уровень кортизола, температуру тела и артериальное давление, и начнется выделение мелатонина. Я предлагаю пациентам разбить час до выключения света на три части по 20 минут.

поставьте будильник на час раньше времени отхода ко сну и объявите час покоя — расслабьтесь, развейтесь и выключите все экраны. Если телевизор выключен, не возникнет соблазна смотреть сериалы. Если компьютер выключен, вы не увидите «еще одно видео с котиком».

Немного более сложный метод (то, что я рекомендую) — отсчитать назад соответствующее количество циклов. Каждый полный цикл длится 90 минут.

дневной сон оптимален приблизительно через семь часов после пробуждения плюс-минус несколько минут, когда достижим идеальный баланс между длинноволновым сном и БДГ, что позволяет мозгу отдохнуть и минимально затуманивает сознание после пробуждения

Температура тела сохраняется низкой в течение полутора часов после пробуждения, затем опускается в полдень и вечером за три часа до сна. Поэтому не стоит заниматься ранним утром, после обеда и поздно вечером.

лишний раз позвоните пожилому родственнику и поинтересуетесь, как у него дела, вы сможете продлить ему жизнь.

Престарелые люди, лишенные социальных связей, — самые уязвимые слои населения.

Как отец и психолог я советую вам звонить пожилым родственникам в любое удобное вам время, когда они не спят. Не думайте о доступности и сосредоточьтесь на частоте.